Um dos principais objetivos de quem está tentando perder peso é a ter a barriga chapada: o abdômen é um dos locais onde acontece boa parte do acúmulo de gordura, e é um dos primeiros a mostrar diferença nas medidas ao se adotar uma rotina saudável, com dieta balanceada e exercícios físicos. Porém, não existe receita mágica para diminuir a região, e a pressa pode acabar dificultando o processo. Show
“Eu sempre reforço para os meus alunos que, na maioria das vezes, criamos expectativas muito além do que é possível acontecer. Perder barriga rápido não quer dizer que o processo vai acontecer na velocidade que você imagina. É o mais rápido possível”, afirma o personal trainer Leandro Twin. Mais sobre o assunto
O ideal é começar a dieta com um déficit calórico moderado, ou seja, nunca exagerado. Dietas de zero carboidrato causam perda de peso rápido, mas o que vai embora é líquido retido, glicogênio muscular, bolo alimentar, bolo fecal e massa muscular. Não é necessariamente a gordura. O déficit calórico agressivo não é nada saudável, fácil e sustentável. Quem adota esse critério provavelmente vai engordar novamente, e o personal trainer lembra que a perda de gordura somente na barriga é fisiologicamente impossível. Suplementos e abdominaisEm termos de suplemento, vários prometem perder gordura localizada, porém, segundo Twin, essa informação é falsa. A maneira correta, possível e saudável é perder a gordura como um todo. “A musculação é parceira da dieta sem exagero. O resultado dessa junção vai ser a diminuição da circunferência abdominal, assim como de outras regiões, como braços e pernas”, diz o personal. Twin lembra ainda que os famosos abdominais não ajudam na perda de gordura abdominal. “Aquilo que se sente queimar durante o exercício não é a gordura fritando e, sim, um acúmulo do ácido lático dentro do músculo. Abdominais ajudam apenas a melhorar a estética da região”, explica o profissional. Leia a reportagem completa no SportLife, parceiro do Metrópoles. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Os exercícios para perder barriga são frequentemente os primeiros exercícios que as pessoas procuram quando querem emagrecer. Ao longo do treino, também são mantidos como prioridade. Mas quem já treina e está em forma também não quer ficar com um grande volume na região abdominal. E é aí que entram os exercícios para afinar a cintura e diminuir a barriga. Nesse post, vamos te mostrar algumas formas de atingir esses objetivos. O que fazer para perder a barriga: exercícios são aliados da saúde!No pós parto, é comum que a mulher procure exercícios e dieta para perder a barriga e voltar à boa forma anterior. Ou ainda que o homem busque por exercícios para perder a parte de baixo da barriga para que o abdômen fique com as entradas. Independentemente da ocasião, reduzir o volume abdominal não só pode ser uma aspiração estética para mulheres ou homens, como também é importante para a saúde. A alta concentração de gordura na barriga faz mal, porque isso causa a proliferação de células que causam inflamações nos vasos sanguíneos e de placas de gordura que podem dificultar a passagem de sangue. A consequência disso pode ser muito grave, já que aumenta os riscos de infartos e acidentes vasculares. Há pesquisas que relacionam a gordura abdominal com doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, porque geralmente ela é acompanhada de altos níveis de triglicerídeos e de açúcar no sangue, baixos níveis do bom colesterol (HDL) e acúmulo de gordura no fígado. Portanto, um treino com exercício para perder a barriga e culote é investimento precioso para sua saúde. Então, se você se pergunta: “Qual exercício posso fazer para perder a barriga?”, continue acompanhando o conteúdo para saber. Quais são os melhores exercícios físicos para perder barriga?Os exercícios abdominais tradicionais são ótimos para tonificar e definir a musculatura do abdome, mas sozinhos não irão te fazer perder a barriga. Existem outros tipos de treinos que têm a finalidade de perder medidas na região abdominal. Leia mais:
Os exercícios com bola de pilates para perder a barriga, por exemplo, envolvem movimentos frontais e laterais, pranchas e elevação de tronco. Também há exercícios de yoga para perder a barriga, que são específicos e envolvem a respiração. E há exercícios para perder a barriga abaixo do umbigo, como a técnica LPF (Low Pressure Fitness), que é aquela conhecida como barriga negativa. E não se iluda, porque essa história de buscar exercícios leves para perder a barriga dificilmente vai proporcionar os resultados que você busca. Para definir a barriga e fortalecer a musculatura, você precisa ter bastante disciplina com os treinos e uma alimentação adequada. Mas, afinal, quais exercícios para afinar a cintura e perder barriga você pode fazer? Veja a seguir. Que exercícios devo fazer para perder a barriga?Exercícios cardiovascularesExercícios aeróbicos para perder a barriga rápido são eficientes? Sim, exercícios como caminhada, corrida, dança, natação e ciclismo trazem bons resultados! Todos esses estão entre os melhores exercícios para emagrecer e perder medidas abdominais rápido. Exercícios de alta intensidadeAlém desses exercícios para perder a barriga, o treino cardio, que ativa o sistema cardiorrespiratório, também é apropriado para perder a gordura abdominal. Alguns exemplos são corrida, bike indoor e HIIT (High Intensity Interval Training). Agachamento com saltoEsse exercício, muito utilizado em aulas de HIIT, é bastante explosivo e proporciona altíssima intensidade e gasto calórico. É um dos exercícios para emagrecer rápido e perder a barriga que não podem faltar no seu treino. Fique em pé e posicione seus pés na largura dos ombros. Leve o quadril para trás e agache, como se fosse sentar em uma cadeira. A partir dessa posição, dê um salto para cima e retorne à posição inicial. Balanço de Kettlebell (Swing)Entre os exercícios de academia para perder a barriga, este prevê uma grande queima calórica, devido à explosão do movimento. Além dos músculos abdominais, que fortalecem o core, o exercício envolve também grandes grupos musculares como quadríceps e glúteos. Para realizar o exercício, fique de pé e segure o kettlebell com as duas mãos, com os pés afastados na largura dos quadris e joelhos levemente flexionados. Conduza o kettlebell para trás, entre as pernas, com os joelhos flexionados e braços estendidos. Ao movimentar o peso para cima, no momento da volta, fique totalmente ereto e leve a bola até a altura do peito. Depois, retorne com os joelhos flexionados para jogar a bola novamente para trás. O movimento deve ser ritmado e contínuo, assim como um balanço. E quais são os exercícios para afinar a cintura e perder barriga que você pode fazer? É o que vamos mostrar em seguida. Exercícios para perder barriga: passo a passoPrancha frontalEsse exercício é funcional e trabalha diversos músculos, além de promover uma grande queima calórica.É muito simples: deite-se de bruços, apoie os seus antebraços no chão com as mãos na linha dos ombros. As pernas devem estar estendidas, alinhadas com os ombros. Faça força com o braço para cima, estenda a musculatura da coluna e procure ficar com a barriga distante do piso. Permaneça nesta postura por 30 segundos, com o abdômen contraído e a coluna reta. Descanse por alguns segundos e faça 5 repetições desse exercício. A prancha lateral também é um exercício para perder a gordura do lado da barriga muito bom para seu treino, mas que deve ser aliada com outro exercício, como a corrida lateral. AlpinistaEsse exercício vai trabalhar o core e vários outros músculos do corpo. Funciona quase como uma prancha, mas a diferença está no movimento durante toda a prática.Para fazer, é preciso ficar inicialmente na posição da prancha frontal, só que ao invés de colocar os antebraços no chão, coloque a palma das mãos. Ao levantar, você deve dobrar uma perna de cada vez em direção ao peito, simulando uma corrida, por uns 20 segundos. Ao final, fique de pé e dê um salto. Abdominais hipopressivosEsses são exercícios que a Cia Athletica oferece no treino Low Pressure Fitness, que objetiva o efeito da barriga negativa.Os exercícios para perder a barriga rápido e afinar a cintura, inclusive abaixo do umbigo, são realizados a partir de uma técnica que envolve a realização de posturas isométricas, associadas a um ritmo respiratório específico e ritmado, com sucção do abdômen em apnéia. Exercícios com a bola medicinal para perder barrigaAgora vamos te apresentar três exercícios para perder a barriga com a bola. O primeiro exercício com bola é o agachamento simples. É o mesmo movimento de se agachar, porém com uma bola na frente. Outro ótimo exercício é o agachamento na parede. É aquele em que a pessoa fica de frente para a parede ao realizar o agachamento com a bola. Porém, para se levantar, você deve dar um impulso e jogar a bola na parede acima da sua cabeça em direção à parede. Pegue a bola de volta e continue com os agachamentos. Por último, temos o Russian Twist. Nesse exercício, você deve se sentar no chão e segurar a bola com as duas mãos. Contraia o abdômen e gire o tronco de um lado para outro, com os pés elevados. Para ter mais equilíbrio, pode flexionar um pouco os joelhos. Exercícios para perder a barrigaExercícios aeróbicos e de força para perder medidas no abdômen vão proporcionar uma silhueta em forma e, de quebra, uma saúde melhor. Se você quer definir seu abdômen, venha conhecer os treinos que a Cia Athletica oferece! Clique aqui e agende sua aula experimental!
Compartilhar Post anteriorTreino de ombro: 8 exercícios top Próximo postExercício para idosos: 8 tipos para melhorar o equilíbrio Monica Marques Monica Marques é profissional de Educação Física especializada e, Fisiologia do Exercício, com MBA FGV em Gestão de Pessoas e certificações internacionais AFAA, ACE, AEA e Wellcoaches. Diretora técnica do grupo Cia Athletica, diretora da ACAD Brasil e membro dp IHRSA Board of Directors.  Crossfit ou musculação: o que cada modalidade oferece?Pular corda define o corpo em quanto tempo?Como fazer agachamento certo?3 Comentários
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TOP 5 COMENTADOSComecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...Monica Marques - 19 de abril de 2017 “Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e... Qual é o exercício que faz perder a barriga mais rápido?A corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura.
O que fazer para perder a gordura da barriga rápido?Se você quer perder gordura abdominal, terá que se movimentar e isso significa fazer uma atividade aeróbica, como correr, andar de bicicleta, nadar ou caminhar. É a única maneira de acelerar o metabolismo. Também experimente o pilates e a ioga.
Como perder barriga rápido e fácil em uma semana?Veja o que também pode ajudar a secar a barriga:. Correr durante 25 minutos todos os dias;. Pular corda;. Fazer natação;. Andar de bicicleta;. Aula aeróbica;. Caminhar rápido.. O que fazer para diminuir a barriga em 3 dias?Como emagrecer em 3 dias de forma saudável
Para perder peso e eliminar o excesso de líquido corporal em 3 dias, é importante priorizar o consumo de chás diuréticos, como chá-verde, chá de cavalinha e chá de hibisco, e alimentos diuréticos, como melancia, pepino, cenoura e limão, que ajudam a desinchar e perder barriga.
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Qual é o exercício mais rápido para perder barriga?
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