É bom comer ovo antes do treino?

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Saber o que comer ou, principalmente, o que não comer quando a fome aperta depois dos treinos é a chave para manter a dieta equilibrada e resultados satisfatórios. Já que a prática de exercícios te dá mais fome, é comum ficar com vontade de comer qualquer coisa que apareça pela frente. Mesmo sabendo que é difícil manter um cardápio leve e saudável, todos os esforços devem estar direcionados para sua alimentação. Uma dica é elaborar um cardápio padronizado, mais colorido, para antes e depois dos treinos. Por isso, para não cair na tentação da fome exagerada depois de malhar, manter uma alimentação esportiva ajuda o organismo a ficar mais saciado, sem perder boa parte de seus nutrientes.

A nutricionista Fernanda Oliveira explica a razão da vontade de comer aumentar a partir da prática esportiva: "Quanto mais você gasta energia, mais nutriente você precisará repor. A má alimentação para praticantes de atividades físicas pode ocasionar desgaste muscular e riscos de lesão, durante os treinos, assim como também a perda de massa magra", ressalta a profissional, analisando a melhor maneira de balancear os exercícios com a alimentação.

5 alimentos para comer depois de malhar

– Amêndoas: 100 g de amêndoas têm cerca de 21, 1 g de proteínas. Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

– Tofu: 100 g de tofu têm cerca de 8,1 g de proteínas. Rico em cálcio, o tofu é em alimento feito a partir dos grãos da soja e o seu processamento faz dele um alimento mais concentrado e nutritivo do que o grão original.

– Peito de frango (sem pele): 100 g de peito de frango têm cerca 30 g de proteínas. A alimentação rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular e a queimar gordura, quando aliada à prática de exercício físico. O frango tem uma quantidade de gorduras saturadas menor do que a carne bovina.

– Ovo: 02 ovos médios têm cerca de 16 g de proteínas. Uma das principais fontes de proteínas saudáveis. Eles ainda contêm uma grande quantidade de Ômega-3. O consumo de ômega-3 pode melhorar muito o sistema imunológico do atleta, o que por sua vez fará com que este se recupere mais rápido nos treinos.

– Iogurte sem gordura: 100 g de iogurte sem gordura têm cerca de 4,2 g de proteínas. O iogurte pode ser incluído também como parte do desjejum, em um lanche da tarde, pós-treino ou na ceia (lanche antes de dormir). Pode ser consumido puro ou batido com frutas, misturado a cereais ou como cobertura de frutas.

Entenda porque o ovo é aliado de quem faz atividade física

Data: 18 de dezembro de 2020

Você certamente já deve ter visto que quem pratica atividades físicas, principalmente a musculação, consome bastante ovos. Por muito tempo, esse alimento foi considerado um vilão na dieta, porém, foi comprovado cientificamente todos os seus benefícios para a saúde do organismo humano. 

Entenda porque o ovo pode ser um grande aliado de quem pratica esportes e tire todas as suas dúvidas sobre o assunto!

Por que o ovo traz benefícios aos praticantes de atividades físicas?

O  ovo é uma rica fonte de proteínas, vitaminas e nutrientes. De forma geral, ele não só faz muito bem para quem usa-o aliado à sua dieta, mas para quem deseja uma vida mais saudável. Afinal, ele melhora a visão, os ossos, a memória e a pele. 

A versatilidade do alimento é tanta que ele pode ser consumido no café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Não existe tempo ruim para comer ovo!

Devido a sua quantidade de benefícios ao corpo, os praticantes de atividades físicas consomem-o em grandes quantidades. Veja as vantagens apresentadas durante:

O pré-treino 

De acordo com a Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, as pessoas que ingerem ovo na sua primeira refeição do dia, saciam-se com menos calorias durante as 24 horas seguintes, se comparado a quem consome apenas carboidratos, como o pão.  

A atividade física é uma prática que estimula o metabolismo, dando mais fome. Por isso, ingerir ovos antes da atividade, deixará você mais saciado e com mais energia durante os exercícios. 

Além disso, a clara do ovo contém albumina, uma proteína que ajuda no desenvolvimento muscular. 

O pós-treino

Após os exercícios, isto é, no pós-treino, o corpo precisa de reposição de proteína e carboidrato bom. A principal função do ovo, neste caso, é garantir essa reposição de forma saudável. 

Como vimos acima, a clara possui albumina e ajudará no desenvolvimento muscular, porque é uma das principais propriedades que se unem às fibras do nosso organismo. 

Ao ingerir o ovo no pós-treino, seus músculos irão inchar e crescer, garantindo, assim, o aumento de massa muscular e recuperação do corpo. Já a gema, auxiliará na quebra de gordura e construção muscular, por conta das quantias de vitamina B12.

Para potencializar a sua massa magra, consuma ovos cozidos, pochê ou mexidos! 

Entendeu, agora, por que os amantes de esportes amam consumir ovos diariamente? Continue acompanhando o blog da Label Rouge para mais assuntos como esse!

Fonte: https://www.webrun.com.br/beneficios-do-ovo/

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