Tic-tac… tic-tac… Quanto tempo demora a emagrecer? Essa é uma questão que muitos gostariam de ver respondida. Vou começar por dizer que a pressa é inimiga da perfeição, portanto vamos com calma que isto de perder peso tem a sua ciência e nada se faz ao acaso. Quero que também sabias que no processo de perda de peso há uma palavra que tens que tatuar na testa… que é (inserir
rufos de bateria)… > Consistência Não interessa se comeste saudavelmente ontem, ou se manténs uma dieta firme e hirta que nem uma barra de ferro durante 1 mês. Interessa sim, o teu nível de consistência e de compromisso para contigo mesma. Repara. A própria palavra dieta remete para um patamar temporário. “Estou de dieta até atingir os 65 quilos“. WROOONNNG! Tu não queres ficar de dieta até chegares
aos (inserir aqui a tua meta de peso = quilos). Tu queres é um regime alimentar (bem diferente da palavra “dieta”) que dure muito e muito tempo para que não voltes ao mesmo. Fica comigo até ao fim que explico tudo abaixo 😉 Esta é uma das minhas teorias mas diz-me lá se tenho ou não razão: Com uma dieta começas, recomeças… atinges o teu objectivo de peso… voltas a ganhá-lo e voltas novamente à dieta… Uma espécie de
io-io que vai e volta e que já deves conhecer. Já com o regime alimentar manténs uma sequência que te permite comer o que gostas perdendo simultaneamente peso. Parece-te bem? As dietas normalmente são impostas: não podes comer isto ou aquilo… Nos regimes alimentares tu é que colocas os teus próprios limites, crias e recrias o teu plano durável. Assim quando alguém te perguntar: “Estás de dieta?” Respondes: “Não. Este é o meu regime alimentar normal“.  Então Como é Que Faço Esse Regime Alimentar?Fazendo um jogo muito simples: Escolhes os teus alimentos saudáveis preferidos, em substituição dos maus alimentos. Por exemplo: flocos de aveia em substituição de cereais açucarados. Depois interioriza-os e considera-os para o teu regime alimentar (a pouco e pouco) até que crie raízes e se torne na tua própria cultura alimentar. Isto não pode ser imposto! Se não gostares, não comas e procuras um outro alimento de substituição saudável. Por fim, um dia por semana podes comer o que quiseres! Sem restrições, sem olhar a calorias, açúcares, gorduras, etc… Este dia da semana é o chamado de “dia do lixo” ou “cheat day“. Mas atenção, só podes ter este “dia do lixo” quanto estiveres realmente a perder peso. No início do processo da perda de peso deves considerar APENAS uma “refeição do lixo” por semana e não o dia todo! Huumm… E Esse Dia Não Prejudica?Não! Aliás esse dia traz 3 benefícios: 1º) Estimula a LeptinaA leptina é um homónimo responsável pela saciedade e controle de peso. Sem ela não irás conseguir queimar gordura. Quando tens baixos níveis de leptina torna-se extremamente difícil perder peso. Por outro lado, quando a estimulas ela “ganha força” e ajuda a perder os quilinhos a mais. Uma das maneiras de estimular a leptina é ter um dia por semana mais “à vontade” ou eventualmente uma refeição mais calórica. Porque achas que é tão difícil perder os últimos quilos do nosso objectivo? Vê o vídeo e sabe mais sobre ela: 2º) Manténs a Motivação e a Sanidade MentalNinguém consegue manter um regime alimentar saudável a 100%. Nem os fisiculturistas, nem as modelos da Victoria´s Secret, nem eu próprio 😉 Tira um dia da semana para descansares a cabeça e desfrutar do progresso que fazes durante 6 dias. Não é por fazeres uma refeição do lixo, ou um dia mais calórico, que vais estragar tudo; do mesmo modo que não é por fazeres uma refeição ou um dia mais saudável que vais emagrecer. Right? O que conta é o plano todo e o processo geral. 3º) Encontros SociaisÉ também neste dia que podes ir jantar fora e comer o que te apetecer. Como as outras pessoas à tua volta não seguem esse regime alimentar, terás que adequar-te, e este é o dia ideal para fazer-lhes companhia. Mas toma nota: É só um dia por semana e nada mais! Tenho usado este truque durante anos com excelentes resultados. E ainda hoje mantenho o meu regime alimentar! Tudo isto só resulta se fizeres tudo certinho, incluindo um bom regime alimentar, uma boa consistência, persistência e se ainda adicionares exercício físico. Este é em geral o tempo que demora a emagrecer:
Isto são valores generalizados e depende de muitos factores, desde da idade, nível de actividade física, compromisso e sobretudo do peso que queres perder. No meu caso demorei 12 semanas – com muita dedicação – até que alguém notasse, fora do meu circulo de proximidade, a minha perda de peso. E não há melhor reconhecimento do que encontrares alguém na rua e que te dê os parabéns por isso! Quando isso acontece sentirás-te mais segura, com mais capacidade para encarar outros desafios na vida e sobretudo com mais força para continuares. Sim, demora. Mas vale a pena… E por Quilos? Quanto Tempo Demora a Emagrecer?Mais uma vez… isto depende de pessoa para pessoa mas na generalidade, e para ser uma perda saudável, considera os seguintes objectivos: Se o teu objectivo é perder menos que 35 quilos, então 0,5 a 1,5 quilos por semana é uma excelente meta. Se o teu objectivo é perder mais que 35 quilos, então 1,4 a 1,8 quilos por semana é uma boa meta. Relembro que a palavra-chave é CONSISTÊNCIAe que devagar se vai ao longe. Este é um jogo gradual e não uma corrida contra alguém. -> Não importa se demoras mais semana ou menos semana, mais mês ou menos mês, importa que encontres o teu passo e que o mantenhas. Daí a importância do tal regime alimentar que falei acima. Vídeo. Quanto Tempo Demora a Emagrecer?E Como Mantenho a Motivação?Tenho boas notícias para ti: no início do processo vais ver grandes transformações! Principalmente nas primeiras semanas… isto porque o corpo não está habituado à alimentação e ao exercício (sim, se queres perder de peso convém adicionar algum treino). É a chamada de perda de peso de “rookie“, ou seja, de iniciante. Depois quando o corpo habitua-se à dieta e aos exercícios o caso já muda de figura… oohhh… Quando chega a essa altura, em que não consegues perder mais peso ou não consegues ganhar mais massa muscular, consoante os casos, terás que refazer tudo. Novos alimentos, novos exercícios e até pensar em algum tipo de suplementação. Essa troca irá provocar nova confusão ao organismo que levará outro “choque”. Desse choque resultará novamente a perda de peso. E agora perguntas tu: Mas quanto tempo é que vou ter esses ganhos de iniciante? Diria que 2 a 3 meses. O que é óptimo pois é a janela temporal em que podes sofrer a tal transformação. Ao fim desse tempo convém trocar novamente de rotina. Falaste em Suplementos… O Que Recomendas?Nada de especial, nem nada que não esteja comprovado! Desculpa desiludir-te mas não existem pílulas ou comprimidos mágicos que emagreçam saudavelmente de um dia para ou outro. Neste campo dos suplementos sou muito prático e simplista:
Espero que tenha ajudado e que fiques esclarecida que emagrecer demora o seu tempo, no mínimo 2 semanas até veres algum tipo de transformação. Mas mais importante do que o tempo… é a consistência com a ajuda de um bom regime alimentar. Luís P.S.: Um dos atalhos para que possas perder peso mais rapidamente é seguir um regime alimentar à tua medida, com as tuas calorias e com as referências alimentares que tenhas e que gostes. Ora nesse sentido eu posso ajudar-te! Descobre e pede-me o teu Plano Alimentar Personalizado >> Quanto tempo o corpo demora para começar a emagrecer?“Geralmente a fase ativa da perda de peso ocorre nos primeiros 3 a 4 meses de uma mudança de hábitos, em que o objetivo deveria ser reduzir em torno de 10% do peso corporal. Depois, geralmente, há a estabilização do peso, também chamado de platô.
Quais são as fases do emagrecimento?As principais fases do emagrecimento são a fase de perda de peso ativa, a fase de estagnação e a fase de manutenção. Para realmente emagrecer e sustentar seus resultados no longo prazo, você precisa entender as características de cada etapa.
Qual é a primeira parte do corpo que emagrece?Afinal, o que emagrece primeiro no corpo? O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento.
Quanto tempo demora para perder 1 Kilo?Prosseguindo, para perder 1 quilo, você precisa queimar o equivalente a 3.500 calorias. Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana.
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Quanto tempo demora para começar a perder peso?
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