Quais são os principais benefícios da ginástica de condicionamento físico?

17 de setembro de 2021 5 minutes

O condicionamento físico não é importante apenas para atletas que desejam estar em forma para o treino. O condicionamento físico traz benefícios para qualquer pessoa que deseje estar com a saúde em ordem e apta para realizar as tarefas do dia a dia sem problemas. E a boa notícia é que qualquer um pode conseguir e nunca é tarde para começar: sempre é tempo de decidir e buscar um bom condicionamento físico.

O que é condicionamento físico

Segundo publicação da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), o condicionamento físico é uma modalidade de prática de atividade física que promove:

• Melhor funcionamento músculo-esquelético
• Maior potência
• Melhor resistência cardiovascular 
• Maior flexibilidade.

O condicionamento físico também traz uma série de benefícios para corpo e mente, como melhor metabolismo, apoiando a manutenção do peso adequado, boa saúde do coração e dos pulmões e melhor humor. Para quem sofre com ansiedade, depressão ou estresse crônico, manter o condicionamento físico adequado é uma forma de regular as emoções que desencadeiam esses quadros.

Quem pode se beneficiar do condicionamento físico?

O condicionamento físico é um componente importante do treino de atletas, pois tem o potencial de aprimorar a qualidade do treino, promovendo mais força e resiliência, assim como melhor técnica e potência. Ele também ajuda a desenvolver a autoconfiança e o bem-estar mental. Por fim, tem papel importante em reduzir os riscos e a gravidade de lesões esportivas.

Porém, o condicionamento físico também é fundamental para pessoas que não praticam esportes, já que traz benefícios para a saúde física e mental, assim como melhor vitalidade e disposição.

O condicionamento físico também combate o sedentarismo, um fator que pode provocar uma série de problemas de saúde. De acordo com o Ministério da Saúde, ser sedentário é o quarto fator de risco de morte no mundo. Milhões de pessoas perdem a vida por ano vítimas das doenças adquiridas pela falta de atividade física, como obesidade e doenças cardiovasculares.

O corpo é uma máquina que precisa de movimento. Do contrário, enferruja e deixa de funcionar. O bom condicionamento físico é uma forma de evitar o sedentarismo e deve ser um objetivo em qualquer momento da vida. Nunca é tarde para começar a se exercitar!

Condicionamento físico: como chegar lá? 

O condicionamento físico pode ser aprimorado por uma gama de atividades físicas, como exercícios cardiovasculares, de força e resistência. Veja algumas delas:

Exercícios cardiovasculares e de resistência

• Corrida ou caminhada
• Dança
• Natação
• Ciclismo
• Jogar tênis, basquete ou outros esportes coletivos

Exercícios de força

• Musculação
• Abdominais
• Flexões de braço

Exercícios de flexibilidade

• Alongamentos
• Yoga
• Pilates

Não deixe para amanhã. Comece a movimentar seu corpo hoje, para melhor saúde e longevidade.

Referências:

Ministério da Saúde. Risco de morte aumenta em até 30% em pessoas sedentárias.

Universidade Federal de Minas Gerais. Condicionamento físico.

Cardoso CV, Mota CG, Sampaio ICSP. Protocolo de assistência do serviço de condicionamento físico para indivíduos com doenças neuromusculares e musculoesqueléticas. Portal de Revistas da USP. V. 25 N. 2 (2018).

Ohio University. The Basics of Physical Conditioning.

U.S. Department of Health & Human Services - National Institute on Aging. Four types of exercises can improve your health and physical ability.

Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica de condicionamento físico, é de extrema importância para um organismo saudável e maior qualidade de vida.

A palavra “condicionamento” – pode se referir a vários tipos diferentes de exercício. O condicionamento corporal refere-se a exercícios que aumentam sua força, velocidade, resistência ou qualquer outro atributo físico.

Exercícios da ginástica de condicionamento físico, quando realizados com frequência e de maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o tônus ​​muscular e preparar o corpo para os rigores do esporte.

Princípios básicos da ginástica de condicionamento físico

Praticamente todos os exercícios que você faz em casa ou na academia são uma forma de condicionamento físico, mas você deve projetar exercícios equilibrados para tirar o máximo proveito de sua rotina. Para isso é importante entender os princípios por trás de cada tipo de atividade.

Condicionamento Aeróbico

Quando você sai para um mergulho matinal, para correr ou fazer sua rotina de 30 minutos no elíptico, você está colocando seu corpo através de condicionamento físico aeróbico.

O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar grupos musculares maiores por longos períodos, aumentando sua resistência no processo. O exercício aeróbico pode reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração e manter as artérias limpas.

Condicionamento anaeróbico

O exercício anaeróbico, que às vezes é chamado de condicionamento físico metabólico, envolve exercícios curtos e intensos que usam músculos de contração rápida. A ginástica de condicionamento físico metabólico abrange exercícios como burpees, pular corda, e movimentos de agachamento.

De acordo com algumas pesquisas, quatro minutos de treinamento intervalado equivalem a trinta minutos na esteira, quando se compara a capacidade de aumentar a resistência cardiovascular, e ainda tem o benefício adicional de aumentar a resistência muscular.

Construindo Músculo e Força

Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar a força dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou apenas como o peso corporal.

Levantar pesos ou realizar flexões e outros exercícios do tipo, resulta em certo trauma aos músculos, o que faz com que eles se reconstruam mais fortes do que antes.

O treinamento de força é uma forma de condicionamento físico anaeróbico, mas os exercícios típicos de força não envolvem intervalos rápidos e intensos como os realizados no treinamento metabólico.

Condicionamento Cardiorrespiratório

Quando você se exercita regularmente, a necessidade de energia em seu corpo aumenta. Para que o corpo consiga produzir energia suficiente, o oxigênio precisa estar disponível em sua corrente sanguínea em abundância.

Para transportar esse oxigênio, o coração bate mais rápido e como acontece com qualquer músculo, quanto mais o coração funciona, mais forte ele se torna, fazendo com que o bombeamento do sangue seja processo mais fácil e demande menos esforço do organismo.

Exercícios de condicionamento também ajudam a fortalecer seus pulmões. Para suprir a corrente sanguínea com o oxigênio necessário para gerar energia, os pulmões devem inalar e exalar oxigênio suficiente para sustentá-lo durante o exercício.

Isso aumenta sua frequência respiratória e ajuda a aumentar a quantidade de tempo que você consegue se exerciar sem perder o fôlego.

Não importa em que tipo de exercício você está pensando, sempre avalie suas metas pessoais de condicionamento físico, seu nível de condicionamento atual e quaisquer limitações ou lesões físicas que possam prejudicá-lo durante essas rotinas.

Uma abordagem para o treinamento é variar o tipo de condicionamento que você faz no dia a dia, alternando entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para completar sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.

A ginástica de condicionamento físico deve sempre ser realizada com o auxílio de profissional capacitado e preparado.

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