Você é o tipo de pessoa que sente fome o dia todo? Arranja desculpa para beliscar alguma coisa, especialmente alimentos pouco saudáveis, em qualquer intervalo? Saiba que esse hábito pode ser o responsável não apenas por aumento de peso, como também pelo aparecimento de alguns problemas de saúde. As refeições fracionadas ao longo do dia – três principais e três pequenos lanches – são muito bem indicadas por especialistas. Mas isso não quer dizer que é para comer sempre que a gula aparecer e muito menos que qualquer tipo de alimento está liberado. Saiba como enganar a fome e alimentar-se de um jeito saudável. Show
Como enganar a fomeAntes correr para beliscar um salgadinho ou doce, é preciso identificar se a vontade de comer é fisiológica ou emocional. Só assim você saberá como enganar a fome. Quando ela vier, respire e pense. Para isso, entenda as diferenças. Fome fisiológica
Fome emocional
Se a sua fome é emocional, procure atividades que o distraiam e resista à tentação de ingerir alimentos calóricos. Se for algo recorrente, talvez seja necessário buscar ajuda de um psicólogo para identificar o fator que desencadeia essa sensação e aprender como enganar a fome. Algumas atitudes práticas no dia a dia também podem ajudar a diminuir o desejo por comida. Veja algumas dicas. Coma primeiro a saladaEssa é uma forma eficaz para “forrar o estômago” e assim comer menos no prato principal, que é mais calórico. Invista em uma salada bem variada, rica em folhas verdes e legumes, e acrescente azeite e limão, que ajudam a reduzir o apetite. Mastigue bemComer devagar é uma forma eficiente para se manter saciado e ingerir menos alimentos. Mastigue bem, assim dará tempo para o cérebro registrar os alimentos que estão chegando ao estômago. Escolha alimentos volumososOs alimentos volumosos são aqueles ricos em fibras e água, mas com baixo valor energético. Vale consumir melão, maçã, pepino, verduras cozidas e chuchu. Evite açúcarMuitas vezes, a pessoa escolhe um biscoito recheado ou um chocolate para matar a fome. Mas essa não é uma boa saída, já que o açúcar refinado desses alimentos é rapidamente absorvido e digerido no organismo, o que faz com que a fome volte mais rápido. Coma fibras e gorduras boasAo contrário dos alimentos ricos em açúcar, aqueles ricos em fibras são digeridos mais lentamente pelo organismo. Com isso, a saciedade é prolongada e você acaba comendo menos. As gorduras boas também retardam o esvaziamento gástrico, por isso inclua no cardápio oleaginosas (como amêndoas, nozes e castanhas), salmão, abacate e azeite de oliva extravirgem. Controle suas emoçõesA mente é muito mais poderosa do que parece. Por mais difícil que possa parecer, controlar pensamentos e emoções é essencial para distrair a fome emocional. Afinal de contas, quem nunca descontou na comida ansiedade, tristeza ou frustração? Mexa-seBusque atividades que ajudem a encontrar outra forma de prazer, além da comida. Teste algum esporte com o qual se identifique, faça meditação ou aula de dança… Sempre há algo bacana para fazer. Beba águaVocê come a cada três horas e ainda assim sente fome? Hidrate-se! O motivo é simples: os sinais da sede e da fome são os mesmos e você pode confundir um com o outro. Além disso, manter o corpo hidratado é vital para o seu bom funcionamento. Durma bemMuitas pessoas não dão importância para esse momento do dia. Mas dormir bem é fundamental para uma boa qualidade de vida e isso também inclui a relação com a comida. Dormir mal pode gerar um desequilíbrio nos hormônios relacionados com fome e saciedade. Quando o sono é ruim, há um aumento na produção da grelina, que é o hormônio da fome. Por isso surge uma vontade incontrolável de beliscar no dia seguinte. Em contrapartida, uma boa noite de sono mantém elevados os níveis da leptina, que é o hormônio da saciedade. Se tiver dificuldade de controlar sozinho a fome desenfreada, não hesite: busque ajuda médica e psicológica para resolver essa questão e não prejudicar o seu bem-estar. Assine nossa newsletter para receber artigos exclusivos como esseO que fazer para comer quando não tem nada pra comer?O que fazer quando não tem nada pra comer?. Faça uma omelete simples com restos da geladeira. ... . Prepare um mingau de maisena. ... . Recorra à receita de crepioca. ... . Que tal fazer um mix de frutas? ... . Prepare um smoothie ou vitamina de frutas e legumes. ... . Use sobras de arroz para fazer novas receitas.. O que comer quando se está com fome?7 alimentos que ajudam a controlar a fome. Mingau de aveia. ... . Pão integral com ovo. ... . Arroz integral com peito de peru. ... . Abóbora cozida. ... . Banana. ... . Pêra. ... . Limonada.. O que comer quando não se tem geladeira?O que fazer para comer quando não tem nada na geladeira?. cuscuz paulista. Não precisa ser de frango como o meu. ... . omelete de forno. Cata os legumes, junta com os enlatados. ... . pan con tomate. É só pão e tomate. ... . salada de ovo com batata. Batata e ovo opção um. ... . huevos rotos. ... . arroz da roça. ... . nhoque. ... . tomate recheado.. O que é bom para saciar a fome?7 alimentos que saciam (e não engordam). 1 – Folhas verdes. ... . 2 – Proteínas magras. ... . 3 – Tofu. ... . 4 – Linhaça. ... . 5 – Aveia. ... . 6 – Farelo de trigo. ... . 7 – Maçã. |