Como saber se devo fazer bulking ou cutting?

Entenda qual é o objetivo inicial da musculação de acordo com o perfil do aluno

Quando o aluno chega na academia, o personal trainer sempre deve avaliar os objetivos e necessidades dele antes de programar o treinamento. Uma das grandes discussões dentro desse contexto é se o aluno que acaba de iniciar a prática de exercício deve focar em emagrecer ou ganhar massa muscular.

Com o crescimento do fisiculturismo no Brasil, muitas técnicas utilizadas por atletas foram disseminadas. Sem dúvida, uma das mais famosas é a “estratégia de fases”, em que os atletas dividem as suas temporadas de atuação em duas: “bulking” (fase de ganho de massa muscular) e “cutting” (fase de perda de gordura).

Com esse conceito sendo passado entre as pessoas, ainda existe muita dúvida entre os profissionais do Fitness sobre a melhor hora de focar no ganho de massa muscular ou perder gordura. Este artigo vai identificar as situações em que o seu aluno pode estar e no que você deve focar primeiro.

Em quais situações o aluno deve emagrecer primeiro?

Porém, é importante frisar que, nessas situações, o mais importante é focar os esforços no emagrecimento. E isso se aplica na nutrição do aluno também. O profissional de educação física deve programar o treino com o intuito de manter a massa muscular (ou até ganhar em alguns casos) e acelerar a queima da gordura corporal.

Em quais situações o aluno deve ganhar massa muscular primeiro?

Mesmo que seja um aluno sem muita definição ainda, ele pode precisar acrescentar mais tecido muscular para exibir melhor a musculatura. Nesses casos, tanto a nutrição do aluno feita pelo nutricionista quanto a programação do treinamento feita pelo personal trainer deve ser 100% focada no ganho de massa muscular.

Pessoas que tentam emagrecer tendo pouca massa muscular (buscando mais definição) podem se frustrar bastante. Principalmente porque durante o emagrecimento sempre existe a possibilidade de perder massa muscular e dificultar ainda mais o processo de aumento depois.

Em quais situações o aluno deve focar nos dois?

Partindo desse pressuposto, é necessária uma estratégia focada em ambos. Nesse caso, a grande verdade é que, na parte do treinamento físico, a sua estratégia pode não mudar muito. Você continuará utilizando exercícios resistidos para o ganho de massa muscular e pode até acrescentar sessões de exercício aeróbio ou HIIT, por exemplo, para focar na perda de gordura.

Conclusão

Quando falamos de objetivo e necessidade, cada caso sempre será um caso. Não podemos generalizar e nem afirmar com clareza se aluno deve emagrecer ou ganhar massa muscular sem conhecer bem o contexto dele. Cabe ao profissional identificar isso e saber a melhor estratégia a ser utilizada.

O mais importante, independente do objetivo, é sempre trabalhar com o nutricionista para entregar o maior valor para o aluno com uma abordagem multidisciplinar.

Autor:

Renato Bianchini

Educador físico

Graduado em Educação Física (UFJF, Syracuse University e Ohio State University). Sócio Proprietário das empresas Citius e Traine

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