Show Muitas pessoas buscam uma academia para alcançar o corpo ideal. Os objetivos mais comuns de quem malha são a perda de peso e o fortalecimento da musculatura. Os músculos das pernas são os mais difíceis de serem tonificados. Entretanto, os treinos de abdução e adução garantem o volume e a definição que você procura. Mas não é só isso! Esses exercícios dão mais força e estabilidade para as pernas, diminuem a sensação de cansaço e auxiliam na prevenção de lesões. Quer saber como os treinos de abdução e adução funcionam? Então continue a leitura deste artigo! O que são treinos de abdução e aduçãoOs músculos abdutores localizam-se na região externa das coxas e têm a função de auxiliar na estabilização do quadril. Já os adutores estão localizados na região interna, sendo responsáveis pelo movimento da pélvis e por ajudar a estabilizar os quadris nas atividades de corrida. Portanto, os exercícios de abdução consistem em fazer o movimento de abrir a perna, enquanto os de adução baseiam-se na ação de fechá-la. Para que sejam eficientes e alcancem um resultado satisfatório, os treinos de abdução e adução devem ser realizados de duas a três vezes por semana, sempre orientados por um profissional capacitado. Ele também definirá a quantidade de carga, número de séries e repetições de acordo com o objetivo e condicionamento físico de cada pessoa. Benefícios desses treinosOs treinos de abdução e adução ajudam a reduzir gorduras, flacidez e celulites nos glúteos, quadril e coxas, além de proporcionarem a tonificação dos músculos exercitados. Os movimentos de abrir e fechar a perna podem, inclusive, auxiliar no combate à pressão alta e diminuir os riscos de ataques cardíacos. Por outro lado, treinar os músculos adutores ajuda a acomodar melhor os ossos da coxa, que juntamente com o fêmur e a pelve montam o quadril. O fortalecimento desses membros previne dores em outras regiões do corpo, como tendinite e incômodos na sola do pé. Então, exercitar esses grupos musculares é fundamental para fortalecer as pernas, ganhar equilíbrio e evitar possíveis lesões decorrentes de outras atividades físicas. Exercícios de abduçãoO treino de abdução pode ser feito em cadeiras abdutoras com movimento exclusivo de abertura das pernas. É interessante manter uma amplitude alta, atentando-se para não desestabilizar quadril e coluna. Outro exercício que pode ser realizado é o hidrante. Posicionado com mãos, joelhos e pés no solo (posição conhecida como quatro apoios), fazer o movimento de abdução, levando o joelho para longe da linha média do corpo. Repetir a série com as duas pernas. Para treinar esses músculos, você também pode optar por:
Exercícios de aduçãoO treino de adução pode ser realizado em cadeiras adutoras, as quais propiciam o movimento de fechar as pernas. Essas máquinas promovem a amplitude máxima dos músculos inferiores sem atrapalhar o alinhamento da postura. A elevação lateral de pernas é mais uma opção para compor o seu treino. Para realizá-lo, você precisa colocar uma caneleira e posicionar-se em pé. Faça repetições levantando uma das pernas na lateral, depois repita os movimentos com a outra perna. Mais exercícios indicados são:
E esses são apenas alguns exemplos. Existem muitos outros exercícios que podem ser feitos para fortalecer esses músculos. Tenha o cuidado de sempre conservar a ponta do pé direcionada para a frente do corpo, porque uma alteração nessa posição pode mudar a musculatura envolvida. Viu como os treinos de abdução e adução são importantes? Aproveite para assinar a nossa newsletter e receba os nossos conteúdos sempre em primeira mão! Escrito por Academia Nadarte Qual a diferença de adutora para abdutora?Músculos trabalhados
Olhando com mais profundidade, os músculos abdutores incluem o glúteo médio, glúteo mínimo e o tensor da fáscia (na parte de fora da coxa e quadril), enquanto os músculos adutores são em grande parte pequenos músculos no interior da coxa, além do músculo adutor magno.
Para que serve a cadeira adutora e abdutora?O aparelho abdutor é um dos mais comuns em todas as academias, utilizado para treinar a região das pernas e deixá-las tonificadas e resistentes ao atingir músculos de diferentes áreas dos membros inferiores.
O que é adutor e abdutor?Os músculos abdutores localizam-se na região externa das coxas e têm a função de auxiliar na estabilização do quadril. Já os adutores estão localizados na região interna, sendo responsáveis pelo movimento da pélvis e por ajudar a estabilizar os quadris nas atividades de corrida.
Porque não usar cadeira abdutora?o resumo da história é que a “obrigatoriedade” com que esse exercício aparece em treinos para mulheres é totalmente injustificada. Com isso, muita gente pode estar perdendo seu tempo e até mesmo se expondo a risco desnecessariamente.
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