Remédios caseiros para abrir o apetite

Ter pouca vontade de comer, mesmo no horário de uma refeição, não é um problema que exige grandes preocupações se for ocasional. Mas se isso começa a acontecer com alguma frequência, é recomendável que a pessoa procure alguma forma de abrir o apetite, caso contrário poderá ter alguma perda nutricional importante.

Alguns alimentos, quando combinados, podem acabar com a falta de apetite. Foto: iStock, Getty Images

O que origina a perda de apetite?

A falta de apetite temporária geralmente está associada a causas psicológicas, como ansiedade, estresse e depressão. Mas muitos problemas médicos também podem levar à diminuição do apetite, incluindo infecções virais ou bacterianas, hipotireoidismo, doença hepática crônica, hepatite, insuficiência renal, insuficiência cardíaca, entre outros. Se esse problema for persistente ou resultar em uma perda de peso rápida e significativa, é necessário procurar um médico imediatamente, que encaminhará o tratamento adequado.

Quando a falta de apetite atinge uma criança, é outra situação que demanda uma atenção especial. Isso porque, nessa idade, elas precisam de uma alimentação repleta de nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento saudável. Portanto, se o jovem não quer comer, achar uma estratégia para abrir o apetite dele é muito importante. Vale desde acrescentar alimentos coloridos e saborosos até lançar mão de receitas que contribuem para aumentar a vontade de comer.

Conheça 3 maneiras de abrir o apetite com alimentos naturais

Groselha indiana

A groselha indiana, também conhecida como amla, pode ajudar abrir o apetite quando a causa são problemas gastrointestinais. Ela funciona como um tônico, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo e desintoxicando o fígado.

Quando combinado com mel, também reduz as náuseas e os vômitos. Além disso, por ser rica em vitamina C, estimulando o sistema imunológico e facilitando a absorção de minerais. Isso é importante para corrigir as deficiências nutricionais resultantes da falta de alimentação adequada.

Misture duas colheres de chá de suco de groselha indiana, suco de limão e mel em um copo de água. Beba diariamente na parte da manhã, em jejum. Se preferir usar o pó de groselha indiana, coloque uma colher de sopa em um copo de água e deixe descansar durante a noite. Na parte da manhã, adicione duas colheres de chá de suco de limão e beba regularmente, com o estômago vazio.

Gengibre

O gengibre é excelente para aliviar a indigestão e abrir o apetite. Além disso, ele também pode aliviar dores de estômago. Pegue meia colher de chá de gengibre fresco ralado e adicione uma pitada de sal. Consuma meia hora antes das refeições, todos os dias, durante oito a 10 dias. Outra alternativa é fazer um chá de gengibre e misturar com um pouco de leite e açúcar ao seu gosto, bebendo algumas vezes ao dia.

Gengibre é um dos alimentos que abrem o apetite. Foto: iStock, Getty Images

Sementes de carambola

As sementes de carambola são ótimas para o sistema digestivo. Elas ajudam a abrir o apetite e tratar problemas como indigestão e flatulência, por melhorar a secreção de ácidos digestivos e enzimas. Você pode simplesmente mastigar meia colher de chá de sementes de carambola, meia hora antes das refeições, ou então colocar três colheres de sopa de sementes de carambola em um pouco de suco de limão. Mantenha a mistura em local seco e escuro até seque completamente e, em seguida, adicione um copo de água quente e beba duas vezes ao dia.

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Comportamento Alimentar

17 de setembro de 2018

Muito se fala em dietas e emagrecimento que fica parecendo que todas as pessoas no mundo querem perder peso!

Mas saiba que o inverso também é a realidade de muitas pessoas que sofrem com a perda da fome e se perguntam:

Como abrir o apetite?

Quais os motivos da perda de apetite?

Inúmeros são os motivos que podem levar uma pessoa a perder o apetite.

Desde má digestão, uso de medicações, deficiência de vitaminas e nutrientes, estresse, nervosismo, má nutrição, algumas doenças como o câncer, anorexia e depressão são os motivos mais comuns da falta de apetite entre jovens e adultos –  para crianças, ainda podemos incluir inúmeros outros fatores a depender da idade e fase de crescimento, porém, seria assunto para outro texto!

Fatores estressantes e emocionais como a perda de um ente querido, um situação financeira difícil, ansiedade e o uso de drogas lícitas e ilícitas também interferem muito na perda do apetite; além disso, a má nutrição, decorrente do aporte inadequado de nutrientes pode acarretar sérios danos à saúde.

Consequências da perda de apetite

Nossas mães e avós já sabiam: a má alimentação faz mal pra saúde!

Uma das maiores consequências é a desnutrição que interfere significativamente na qualidade de vida da pessoa, aumentando o cansaço, o desânimo, desidratando e comprometendo o sistema imunológico, abrindo as portas para uma série de doenças.

Mas afinal, como abrir o apetite? 10 dicas

A coisa mais óbvia que se pode pensar seria simplesmente comer mais, mas nem sempre isso funciona.

Dê uma olhada nessas 10 dicas de como abrir o apetite:

• A primeira coisa é consultar um profissional qualificado para avaliar sua saúde (aqui o link para meu consultório). Como eu disse, muitas doenças, deficiências nutricionais e uso de medicamentos podem estar interferindo na sua indisposição para comer.
• Evite de ficar “beliscando” entre as refeições. Muitas vezes, na loucura da rotina de trabalho, ou simplesmente por descuido, acabamos esquecendo de comer e vamos nos “tapeando” com biscoitos, salgadinhos, chocolates e snacks industrializados, que são alimentos pouco nutritivos, de fácil acesso, mas que acabam mascarando a fome e atrapalhando as principais refeições, dando a impressão que não temos apetite ou fome.
• Faça pausas e busque alternativas para ter momentos de tranquilidade e relaxamento durante o seu dia a dia, podendo assim, se conectar com seus sinais internos de fome e saciedade. Uma rotina estressante nos desconecta da nossa fome e mascara o apetite.
• Pratique uma atividade física prazerosa! A prática de atividade física está muito associada à perda de peso, mas sabia que na realidade ela aumenta o apetite?!
• Varie o seu cardápio! Uma alimentação monótona e repetitiva não desperta o apetite de ninguém.
• Consuma mais frutas e vegetais! Esses alimentos possuem nutrientes que ajudam na digestão e consequentemente podem aumentar o apetite!
• Aumente consumo de especiarias e ervas aromáticas que ajudam no processo de digestão, deixam a comida mais saborosa e melhoram o apetite. Experimente incluir hortelã, erva doce, pimenta, coentro, canela entre outros.
• Cozinhe mais! Sabemos que comer comida caseira está associado à melhora da saúde, mas quem nunca sentiu o apetite aflorar com aquele cheirinho de comida pela casa, ou ainda com o aroma de um bolo no forno?!
• Procure não comer sozinho. Comer também é um ato social, e nada mais apetitoso que ter companhia para uma refeição!
• Por último, porém não menos importante, lembre-se que o apetite está associado à todos os sentidos, e não apenas ao paladar. Por isso, capriche no seu prato, arrume a mesa e use utensílios bonitos, use ingredientes de qualidade e decore o seu prato! Um prato bonito aos olhos pode ser muito mais agradável e apetitoso!

Se você quer saber mais sobre a falta de apetite, te aconselho que veja também esse vídeo que gravei sobre o tema:

Bon appétit!

Agora que você já viu essas dicas de como abrir apetite, veja também esses conteúdos que separei para você:

• Descubra o que é slow food e quais são seus benefícios para a saúde
• Alimentação consciente e intuitiva é chave para vida mais leve
• Quais os principais sinais da anorexia?

E por aí, o que você tem feito para abrir o apetite? Divida comigo no campo de comentários abaixo.

Conheça também o programa online Efeito Sophie: um programa completo com seis semanas de vídeo aulas, exercícios e atividades para te ajudar a compreender os sinais do corpo como fome e saciedade.

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Sophie Deram

Sophie Deram Ph.D é nutricionista franco-brasileira (CRN-3 21065), doutora pelo departamento de Endocrinologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, pesquisadora, palestrante e autora dos livros best-seller “O peso das dietas” e "Os 7 pilares da saúde alimentar". Ela é ativista contra as dietas restritivas e defensora do prazer de comer e do comer consciente. No seu consultório em São Paulo, bem como nas redes sociais, no seu blog, nos programas on-line que desenvolve, nos cursos e palestras que ministra, ela se dedica a inspirar todos a melhorar a sua relação com a comida, resgatando o prazer, os alimentos frescos e in-natura e o ato de cozinhar para viver com mais saúde e bem-estar.

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