Quanto de agua beber por dia

Q: O que acontece se você beber 3 litros de água por dia?

Chamado de hiponatremia ou intoxicação por água”, beber água em excesso leva ao desequilíbrio de eletrólitos no sangue, principalmente do sódio”, explica.

Beber água e manter-se hidratado são fundamentais para o bom funcionamento do seu organismo. Isso é um fato indiscutível, mas... quanto de água é necessário beber por dia? Depende. Segundo especialistas, não há uma regra ou uma tabela considerada padrão. De forma geral, a sede deve orientar o consumo diário do líquido.

Índice Show

Quanto de água é necessário beber?
Questão da insuficiência cardíaca
Sinais e sintomas da desidratação
Excesso pode fazer mal
Quantos litros de água por dia por peso?
Quanto de água deve beber por dia?
O que acontece se você beber 3 litros de água por dia?
Quantos litros de água beber por kg?

Beber água ajuda a prevenir insuficiência cardíaca; saiba a quantidade certa
Quanto tempo uma pessoa consegue sobreviver sem beber água?

A medida mais importante de hidratação é o equilíbrio entre eletrólitos, como o sódio, e água no corpo, explica Joel Topf, nefrologista e professor clínico assistente de medicina na Universidade de Oakland, nos Estados Unidos. Para isso, não é preciso beber inúmeros copos — ou litros — de água por dia, afirma o médio para o jornal The New York Times.

É um mito a ideia de que uma pessoa saudável deveria ingerir oito copos de água por dia, o que equivale a aproximadamente dois litros diários, afirma Tamara Hew-Butler, cientista na Universidade Estadual Wayne.

Quanto de água é necessário beber?

Para a maioria das pessoas saudáveis, a melhor maneira de se manter a hidratação do organismo é beber água quando sentir sede, orienta Topf. No entanto, esta não é uma regra universal. Por exemplo, pessoas com mais de 65 anos podem ter uma menor sensação de sede e, por isso, devem prestar mais atenção no consumo desse líquido.

O mesmo cuidado extra vale para algumas pessoas que têm, por exemplo, insuficiência cardíaca ou pedras nos rins. Nesses casos, vale discutir o consumo de água com o médico que já acompanha o paciente. Por fim, pessoas que estão com diarreia e vômitos — dois fatores que causam desidratação — devem obrigatoriamente beber mais água, repondo o que é eliminado pelo corpo.

Agora, não dá para comparar o consumo médio diário de um homem que pratica corridas profissionalmente e tem 1,9 metros com a ingestão de uma mulher, de 1,6 metros, que trabalha em um escritório. Obviamente, o primeiro beberá mais água que a segunda, porque o próprio corpo pedirá.

Vale lembrar que a água não é a única forma de se hidratar. Afinal, alguns alimentos podem ser ricos em líquidos, como frutas, legumes e sopas. Inclusive, o processo de metabolização dos alimentos pelo corpo também produz água como subproduto, lembra Topf.

Questão da insuficiência cardíaca

Em estudo, pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos EUA avaliaram o quanto de água seria necessário consumir para a prevenção da insuficiência cardíaca associada à desidratação. Após análises, a equipe de cientistas estabeleceu que a meta ideal deve ser 1,6 a 2,1 litros para as mulheres e de dois a três litros para homens. Novamente, não há uma tabela padrão, mas valores aproximados.

Sinais e sintomas da desidratação

Para ficar no radar, a desidratação pode desencadear alguns sinais e sintomas no paciente e, dependendo do grau, podem ser facilmente observados. Confira alguns indicativos de que é necessário beber mais água:

Cansaço e tontura;
Secura na boca, nos lábios ou nos olhos;
Urinar menos que o considerado normal pelo indivíduo;
Urina em tonalidade mais escura.

Só que, antes mesmo de apresentar qualquer uma dessas complicações, o paciente, muito provavelmente, sentirá sede. Para evitar um quadro de desidratação, bastará beber água.

Excesso pode fazer mal

O organismo dificilmente lida bem com os extremos. A recomendação vale também para o consumo de água. Quando um indivíduo toma muita água, em um espaço temporal muito curto, ele pode desenvolver uma condição chamada hiponatremia — popularmente, é conhecida como a intoxicação por água.

Em 2007, uma mulher de 28 anos morreu por causa da intoxicação de água. Segundo relatos do ocorrido, ela teria ingerido oito litros de água em menos de três horas, enquanto participava de um concurso para saber quem bebia mais o líquido e ficava mais tempo sem urinar. É importante pontuar que este é um caso bastante extremo e incomum.

Fonte: NYT

Tomar água é um ato simples e de extrema necessidade no dia a dia. O consumo deve atender a alguns poucos critérios popularmente desconhecidos. Você sabe a quantidade de água que deve tomar todos os dias?

Nutricionistas afirmam que, com um simples cálculo ajuda a regular a quantidade de água necessária para o funcionamento do corpo. Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa.

Veja o exemplo a seguir:

72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.

O consumo de água pode variar:

De acordo com a prática de atividades físicas. Realizar atividades de baixa ou alta intensidade tende a eliminar mais rapidamente a água do corpo humano, por isso a necessidade de ultrapassar a lógica do cálculo dos 35 ml por quilo é essencial. Ainda, a hidratação deve ocorrer antes, durante e depois das atividades.

De acordo com o clima. Altas temperaturas favorecem a desidratação, assim, é importante tomar um maior cuidado e intensificar o consumo diário de água.

De acordo com a idade. Pessoas de mais idade passam pelo processo natural de redução da água no organismo, o índice de fase da juventude pode cair pela metade. Para que isso não ocorra é preciso regrar de forma mais incisiva o consumo de água também ultrapassando a lógica dos 35ml/quilo.

A água é essencial para o funcionamento dos rins – órgãos responsáveis pela filtragem do sangue, regulação da pressão arterial e produção de hormônios, e demais órgãos do corpo humano. A recomendação do ministério da saúde é de que o consumo possa ser distribuído ao longo do dia, considerando o exemplo citado acima, se dividirmos 2,5L por 12 horas a pessoa deve tomar um copo de 200ml por hora.

Evitar exageros

O excesso também não é benéfico à saúde, segundo profissionais da Nutrição. Ingerir água em excesso pode causar déficit no nível de sódio do sangue. Daniel Rinaldi, presidente da Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), afirma que o consumo de água precisa estar relacionado à sede, como uma forma de repor os líquidos do corpo, mas que essa recomendação exclui crianças e idosos.

Quantos litros de água por dia por peso?

Quanto de água deve beber por dia?

Cálculo deve ser feito de acordo com o peso de cada um Ou seja, qualquer pessoa que pese 60 kg deve consumir 2,1 litros de água por dia. Seguindo a mesma lógica, uma outra de 85 kg, por exemplo, precisa tomar 2,8 litros de água diariamente, e assim por diante.

O que acontece se você beber 3 litros de água por dia?

Chamado de hiponatremia ou “intoxicação por água”, beber água em excesso leva ao desequilíbrio de eletrólitos no sangue, principalmente do sódio”, explica.

Quantos litros de água beber por kg?

Essa conta matemática considera que são necessários 35 ml de água para kg de peso corporal. Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo: – 70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml.

quanto de agua beber por dia