Publicidade Publicidade Quer começar o ano com estímulo para mudar seu estilo de vida? A gente te ajuda. A nutricionista Vanessa Leite, do Rio Grande do Sul, elaborou um cardápio que promete dar um empurrão e tanto para você atingir suas metas. “Ele tem pouco glúten e lactose, além de proporções precisas de carboidrato, proteína e gordura”, diz Vanessa. Se deseja
perder peso rápido, o menu também é um ótima opção. Com 1500 calorias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias. Para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra, 31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia. O ideal é que use uma balança de
alimentos. Caso não tenha, siga as medidas caseiras, mas não coma nada a mais nem a menos – gengibre, canela e pimenta, por exemplo, aceleram o metabolismo e não devem cair fora do seu menu. A
nutricionista também incluiu alimentos com o poder de reduzir o inchaço e amenizar a vontade por doce. Enfim, tudo para a dietadar certo! Só fica um alerta: não prolongue a restrição por conta própria. Depois dos 15 dias, procure um nutricionista. “Ele deve mudar as proporções de carboidrato, proteína e gordura para dar um novo estímulo ao organismo”, recomenda Vanessa Leite. Além disso, evita que você fique carente em nutrientes (isso não vale!). Confira o cardápio a seguir: Café da manhãOpção 1
Opção 2
Opção 3
Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA Lanche da manhãOpção 1
Opção 2
Opção 3
AlmoçoOpção 1
Opção 2
Opção 3
Lanche da tarde 1Opção 1
Opção 2
Opção 3
Lanche da tarde 2Opção 1
Opção 2
Opção 3
JantarOpção 1
Opção 2
Opção 3
CeiaOpção 1
Opção 2
Opção 3
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Como montar um cardápio semanal para perder peso?Opção 1: salada de folhas à vontade e legumes cozidos variados, peixe ou frango (2 filés) Opção 2: berinjela no forno recheada com tomate-cereja e queijo. Opção 3: sopa de legumes com carne ou frango (1 prato cheio) Opção 4: omelete (3 ovos) com 2 tipos de legumes (escarola, couve) ou queijo branco, tomate e orégano.
Como emagrecer 5 kg em uma semana cardápio?Para perder 5 quilos em uma semana, você deve começar mudando a alimentação. Reduza o consumo de carboidratos, aumente o de proteínas magras, verduras e legumes e tome mais água. Não se esqueça de praticar exercícios, tentando fazer pelo menos 150 minutos semanais de aeróbicos e dois ou três dias de treino intervalado.
O que é bom comer para perder peso rápido?São todos elementos que, numa dieta, podem até mesmo melhorar o metabolismo.. Aipo. ... . Pepinos contra retenção de água. ... . Mamão para manter o colesterol sob controle. ... . Pimenta para fazer seu metabolismo funcionar. ... . Tomates para ajudar na digestão. ... . Carnes magras, boas proteínas. ... . Peixe, boas proteínas e baixas calorias.. O que devo comer para emagrecer e perder a barriga?6 alimentos que ajudam a queimar gordura corporal. Farelo de aveia. É rico em fibras, nutriente que ajuda no funcionamento do intestino e reduz a absorção de gordura e carboidratos. ... . Banana. ... . Frutas cítricas. ... . Azeite extra virgem. ... . Iogurte. ... . Abacate.. |