Os exercícios para perder barriga são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam os batimentos cardíacos e que fortalecem os músculos abdominais, pois isso ajuda na queima de gordura e contribui para um melhor contorno corporal. Show
Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes por semana e é recomendado que antes de começar, sejam feitos 10 minutos de aquecimento aeróbio, como pular corda e fazer polichinelos. Além dos exercícios, é fundamental seguir uma alimentação saudável, evitando o consumo frequente de alimentos industrializados e ricos em açúcar. Além disso, aumentar o consumo de frutas e vegetais favorece a perda de peso e evita o efeito sanfona. Saiba o que comer para perder a barriga. Assista o vídeo com os melhores exercícios para perder barriga: 1. Burpee O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar. Durante o burpee, exercita-se as costas, peito, pernas, braços e bumbum, ajudando a perder gordura e peso, pois exige um enorme gasto de energia. Como fazer:
Deve-se fazer 3 séries de de 8 a 12 burpees. É importante procurar manter o ritmo durante a execução dos burpees para que os resultados sejam mais rapidamente atingidos. Após cada série, é indicado descansar por 1 minuto. 2. Bicicleta no ar A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco, para fortalecer os músculos abdominais. Como fazer:
O ideal é fazer 4 séries desse exercício até completar 30 repetições em cada, respeitando um intervalo de 1 minuto entre elas, e tomando sempre cuidado em manter a coluna reta para evitar dor nas costas. 3. Escalador cruzado O escalador cruzado ajuda a elevar a frequência cardíaca porque é de alta intensidade, e dessa forma ajuda a queimar gordura, além de fortalecer os músculos do abdômen e aumentar a definição da barriga. Como fazer:
É recomendado fazer esse exercício em 4 séries e durante 1 minuto, sem parar. Quando terminar o minuto, deve-se descansar por 30 segundos até retomar a próxima série. 4. Prancha O exercício de prancha isométrica é muito eficiente para perder barriga e tonificar os músculos do abdômen, pois é feito o trabalho muscular para se manter na mesma posição durante alguns segundos. Como fazer:
É indicado sustentar o corpo por 30 segundos ou até o tempo máximo em que conseguir. 5. Abdominal reverso
Com o exercício de abdominal reverso, é possível tonificar os músculos da parte de baixo da barriga, ajudando a afinar a cintura. Como fazer:
Para esse exercício ser eficiente, o ideal é completar 30 repetições ou o máximo que conseguir em 4 séries. 6. Abdominal solo O abdominal solo é usado quando o objetivo é afinar a cintura, pois ajuda a definir os músculos da parte de cima da barriga. Como fazer:
É importante ter cuidado para não tirar a lombar do solo durante o exercício, para evitar que apareçam dores nas costas depois. O indicado é fazer 4 séries de 30 repetições ou o máximo que conseguir. 7. Abdominal com os pés elevados
A abdominal com os pés elevados pode ser feita sem apoio nas pernas ou com apoio, com uma bola de pilates ou uma cadeira. Como fazer:
Quando estiver iniciando um programa de exercícios, o abdominal com as pernas apoiadas em uma bola ou cadeira pode ser mais recomendado, para depois passar para um estágio mais avançado, como o das pernas sem o apoio. 8. Posição de barco O exercício que faz a posição de barco é inspirado na yoga e tem forte capacidade em definir os músculos abdominais. Nesse exercício o corpo fica em formato de "V" e apenas os glúteos tocam o chão. Como fazer:
O recomendado é repetir esse exercício 3 vezes durante 30 segundos ou o máximo de tempo que conseguir. Além disso, é importante esperar 1 minuto entre cada série para o corpo se recuperar. Recomendações para os exercíciosAntes de começar a fazer os exercícios, é importante verificar como está a saúde com um médico clínico geral. Ainda, é importante beber água entre os exercícios, usar roupas adequadas de ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos podem precisar de um espaço maior para serem realizados. Se surgir algum desconforto, como dor na coluna ou joelho, é importante evitar fazer o exercício até a avaliação de um médico, para que a saúde não seja prejudicada. Além disso, outra excelente opção para tonificar o corpo e emagrecer são as lutas e artes marciais, que definem os músculos e melhoram a resistência e a força física. Confira outros exercícios para definir a barriga. Qual é o exercício mais rápido para perder barriga?Melhores exercícios para perder barriga. Corrida. ... . Aula aeróbica. ... . Pular corda. ... . Bicicleta. ... . Caminhada rápida. ... . Natação.. O que fazer para secar a barriga rápido?5 dicas de treino para secar a barriga. Priorize os exercícios multiarticulares. ... . Faça treinos intermitentes. ... . Faça pausa ativa. ... . Aposte no HIIT. ... . Tenha uma sequência de treinos. ... . Evite dietas extremas. ... . Preste atenção à sua refeição. ... . Evite industrializados.. Como perder barriga rápido e fácil em uma semana?Para perder barriga em uma semana é importante fazer uma dieta com poucas calorias, priorizando a ingestão de alimentos fonte de fibras, água e proteínas, como laticínios com pouca gordura, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas.
O que reduz a gordura da barriga?Hábitos que ajudam na redução da gordura abdominal. Comer alimentos ricos em fibras. O consumo diário de fibras ajuda no funcionamento do intestino, eliminando o que não é bom para o organismo. ... . Evitar o consumo de alimentos gordurosos. ... . Comer frutas. ... . Dar preferência ao carboidrato integral. ... . Praticar exercícios aeróbicos.. |