Um dos principais objetivos de quem está tentando perder peso é a ter a barriga chapada: o abdômen é um dos locais onde acontece boa parte do acúmulo de gordura, e é um dos primeiros a mostrar diferença nas medidas ao se adotar uma rotina saudável, com dieta balanceada e exercícios físicos. Porém, não existe receita mágica para diminuir a região, e a pressa pode acabar dificultando o processo.
“Eu sempre reforço para os meus alunos que, na maioria das vezes, criamos expectativas muito além do que é possível acontecer. Perder barriga rápido não quer dizer que o processo vai acontecer na velocidade que você imagina. É o mais rápido possível”, afirma o personal trainer Leandro Twin.
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O ideal é começar a dieta com um déficit calórico moderado, ou seja, nunca exagerado. Dietas de zero carboidrato causam perda de peso rápido, mas o que vai embora é líquido retido, glicogênio muscular, bolo alimentar, bolo fecal e massa muscular. Não é necessariamente a gordura.
O déficit calórico agressivo não é nada saudável, fácil e sustentável. Quem adota esse critério provavelmente vai engordar novamente, e o personal trainer lembra que a perda de gordura somente na barriga é fisiologicamente impossível.
Suplementos e abdominais
Em termos de suplemento, vários prometem perder gordura localizada, porém, segundo Twin, essa informação é falsa. A maneira correta, possível e saudável é perder a gordura como um todo.
“A musculação é parceira da dieta sem exagero. O resultado dessa junção vai ser a diminuição da circunferência abdominal, assim como de outras regiões, como braços e pernas”, diz o personal.
Twin lembra ainda que os famosos abdominais não ajudam na perda de gordura abdominal. “Aquilo que se sente queimar durante o exercício não é a gordura fritando e, sim, um acúmulo do ácido lático dentro do músculo. Abdominais ajudam apenas a melhorar a estética da região”, explica o profissional.
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Os exercícios para perder barriga são frequentemente os primeiros exercícios que as pessoas procuram quando querem emagrecer. Ao longo do treino, também são mantidos como prioridade.
Mas quem já treina e está em forma também não quer ficar com um grande volume na região abdominal. E é aí que entram os exercícios para afinar a cintura e diminuir a barriga.
Nesse post, vamos te mostrar algumas formas de atingir esses objetivos.
O que fazer para perder a barriga: exercícios são aliados da saúde!
No pós parto, é comum que a mulher procure exercícios e dieta para perder a barriga e voltar à boa forma anterior. Ou ainda que o homem busque por exercícios para perder a parte de baixo da barriga para que o abdômen fique com as entradas.
Independentemente da ocasião, reduzir o volume abdominal não só pode ser uma aspiração estética para mulheres ou homens, como também é importante para a saúde.
A alta concentração de gordura na barriga faz mal, porque isso causa a proliferação de células que causam inflamações nos vasos sanguíneos e de placas de gordura que podem dificultar a passagem de sangue.
A consequência disso pode ser muito grave, já que aumenta os riscos de infartos e acidentes vasculares.
Há pesquisas que relacionam a gordura abdominal com doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, porque geralmente ela é acompanhada de altos níveis de triglicerídeos e de açúcar no sangue, baixos níveis do bom colesterol (HDL) e acúmulo de gordura no fígado.
Portanto, um treino com exercício para perder a barriga e culote é investimento precioso para sua saúde.
Então, se você se pergunta: “Qual exercício posso fazer para perder a barriga?”, continue acompanhando o conteúdo para saber.
Quais são os melhores exercícios físicos para perder barriga?
Os exercícios abdominais tradicionais são ótimos para tonificar e definir a musculatura do abdome, mas sozinhos não irão te fazer perder a barriga. Existem outros tipos de treinos que têm a finalidade de perder medidas na região abdominal.
Leia mais:
- Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados
Os exercícios com bola de pilates para perder a barriga, por exemplo, envolvem movimentos frontais e laterais, pranchas e elevação de tronco. Também há exercícios de yoga para perder a barriga, que são específicos e envolvem a respiração.
E há exercícios para perder a barriga abaixo do umbigo, como a técnica LPF (Low Pressure Fitness), que é aquela conhecida como barriga negativa.
E não se iluda, porque essa história de buscar exercícios leves para perder a barriga dificilmente vai proporcionar os resultados que você busca.
Para definir a barriga e fortalecer a musculatura, você precisa ter bastante disciplina com os treinos e uma alimentação adequada. Mas, afinal, quais exercícios para afinar a cintura e perder barriga você pode fazer? Veja a seguir.
Que exercícios devo fazer para perder a barriga?
Exercícios cardiovasculares
Exercícios aeróbicos para perder a barriga rápido são eficientes? Sim, exercícios como caminhada, corrida, dança, natação e ciclismo trazem bons resultados! Todos esses estão entre os melhores exercícios para emagrecer e perder medidas abdominais rápido.
Exercícios de alta intensidade
Além desses exercícios para perder a barriga, o treino cardio, que ativa o sistema cardiorrespiratório, também é apropriado para perder a gordura abdominal. Alguns exemplos são corrida, bike indoor e HIIT (High Intensity Interval Training).
Agachamento com salto
Esse exercício, muito utilizado em aulas de HIIT, é bastante explosivo e proporciona altíssima intensidade e gasto calórico. É um dos exercícios para emagrecer rápido e perder a barriga que não podem faltar no seu treino. Fique em pé e posicione seus pés na largura dos ombros. Leve o quadril para trás e agache, como se fosse sentar em uma cadeira. A partir dessa posição, dê um salto para cima e retorne à posição inicial.
Balanço de Kettlebell (Swing)
Entre os exercícios de academia para perder a barriga, este prevê uma grande queima calórica, devido à explosão do movimento.
Além dos músculos abdominais, que fortalecem o core, o exercício envolve também grandes grupos musculares como quadríceps e glúteos.
Para realizar o exercício, fique de pé e segure o kettlebell com as duas mãos, com os pés afastados na largura dos quadris e joelhos levemente flexionados.
Conduza o kettlebell para trás, entre as pernas, com os joelhos flexionados e braços estendidos. Ao movimentar o peso para cima, no momento da volta, fique totalmente ereto e leve a bola até a altura do peito. Depois, retorne com os joelhos flexionados para jogar a bola novamente para trás. O movimento deve ser ritmado e contínuo, assim como um balanço.
E quais são os exercícios para afinar a cintura e perder barriga que você pode fazer? É o que vamos mostrar em seguida.
Exercícios para perder barriga: passo a passo
Prancha frontal
Esse exercício é funcional e trabalha diversos músculos, além de promover uma grande queima calórica.É muito simples: deite-se de bruços, apoie os seus antebraços no chão com as mãos na linha dos ombros. As pernas devem estar estendidas, alinhadas com os ombros.
Faça força com o braço para cima, estenda a musculatura da coluna e procure ficar com a barriga distante do piso. Permaneça nesta postura por 30 segundos, com o abdômen contraído e a coluna reta. Descanse por alguns segundos e faça 5 repetições desse exercício.
A prancha lateral também é um exercício para perder a gordura do lado da barriga muito bom para seu treino, mas que deve ser aliada com outro exercício, como a corrida lateral.
Alpinista
Esse exercício vai trabalhar o core e vários outros músculos do corpo. Funciona quase como uma prancha, mas a diferença está no movimento durante toda a prática.Para fazer, é preciso ficar inicialmente na posição da prancha frontal, só que ao invés de colocar os antebraços no chão, coloque a palma das mãos.
Ao levantar, você deve dobrar uma perna de cada vez em direção ao peito, simulando uma corrida, por uns 20 segundos. Ao final, fique de pé e dê um salto.
Abdominais hipopressivos
Esses são exercícios que a Cia Athletica oferece no treino Low Pressure Fitness, que objetiva o efeito da barriga negativa.Os exercícios para perder a barriga rápido e afinar a cintura, inclusive abaixo do umbigo, são realizados a partir de uma técnica que envolve a realização de posturas isométricas, associadas a um ritmo respiratório específico e ritmado, com sucção do abdômen em apnéia.
Exercícios com a bola medicinal para perder barriga
Agora vamos te apresentar três exercícios para perder a barriga com a bola.
O primeiro exercício com bola é o agachamento simples. É o mesmo movimento de se agachar, porém com uma bola na frente.
Outro ótimo exercício é o agachamento na parede. É aquele em que a pessoa fica de frente para a parede ao realizar o agachamento com a bola. Porém, para se levantar, você deve dar um impulso e jogar a bola na parede acima da sua cabeça em direção à parede. Pegue a bola de volta e continue com os agachamentos.
Por último, temos o Russian Twist. Nesse exercício, você deve se sentar no chão e segurar a bola com as duas mãos. Contraia o abdômen e gire o tronco de um lado para outro, com os pés elevados. Para ter mais equilíbrio, pode flexionar um pouco os joelhos.
Exercícios para perder a barriga
Exercícios aeróbicos e de força para perder medidas no abdômen vão proporcionar uma silhueta em forma e, de quebra, uma saúde melhor.
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Monica Marques
Monica Marques é profissional de Educação Física especializada e, Fisiologia do Exercício, com MBA FGV em Gestão de Pessoas e certificações internacionais AFAA, ACE, AEA e Wellcoaches. Diretora técnica do grupo Cia Athletica, diretora da ACAD Brasil e membro dp IHRSA Board of Directors.
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3 Comentários
- Marina
Fabuloso , o que um web site é! Isto weblog fornece
valioso dados para nós, continue assim. - Moises
Bem interessante.
- Jessica
Que legal, conteúdo muito bom! Eu adoro musculação me ajudou muito
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