Qual a diferença entre o alongamento e flexibilidade?

A maioria das pessoas confundem esses dois termos (pois eles são parecidos, mas não se engane, pois eles são a mesma coisa) e temos que ter muito cuidado ao usá-los dentro da sala de dança, já que é exatamente nos detalhes que os excelentes profissionais se diferenciam.

Então, você, bailarino ou professor de dança, que quer obter excelência, que tal tirar do vocabulário frases como:

“Temos que treinar nosso alongamento”

“Vamos melhorar nossa elasticidade”

“Ela tem que aumentar a flexibilidade”

Para começar, Flexibilidade é uma capacidade motora, assim como Resistência, Força, Velocidade, Agilidade, Equilíbrio e Coordenação. Capacidade motora é um traço, qualidade geral ou potencialidade individual que cada um possui para a execução de certas habilidades ou tarefas (no nosso caso, dançar). As Capacidades Motoras podem ser desenvolvidas pelo treinamento, desta forma, a FLEXIBILIDADE, como uma capacidade motora, não AUMENTA e sim MELHORA (viu como a diferença está nos detalhes?).

A definição de flexibilidade é o alcance, amplitude de movimento, da unidade músculo tendão (do músculo e tendão em conjunto) em uma determinada articulação. Para MELHORAR a FLEXIBILIDADE podemos realizar exercícios de ALONGAMENTO. Ou seja, alongamentos são as ferramentas que utilizamos para melhorar essa capacidade e não um sinônimo de flexibilidade. Então, se você quiser aumentar algo, você pode AUMENTAR a AMPLITUDE DE MOVIMENTO.

Por sua vez, o termo elasticidade se refere a uma propriedade (característica) da unidade músculo-tendão. É essa propriedade que faz a unidade músculo-tendão voltar ao tamanho original depois de alongado (como uma mola), permitindo mesmo os mais simples movimentos como andar. Podemos sim mudar a elasticidade da unidade músculo-tendão, mas isso significa mudar a estrutura interna do músculo e não necessariamente a capacidade motora flexibilidade. Mudar a elasticidade da unidade músculo-tendão também pode afetar o desempenho em outros passos importantes na dança, como por exemplo os saltos, já que, para mesmo plié, quanto mais elasticidade menor a capacidade de geração de energia potencial elástica para auxiliar nos saltos.

Para entender esse conceito com mais clareza imagine uma mola muito elástica e uma mola pouco elástica. Enquanto é fácil puxar a mola elástica ao soltá-la ela demora a voltar ao comprimento original. Já a mola pouco elástica, apesar de precisar de mais força para ser puxada, volta a posição inicial mais rapidamente. No caso, se o movimento de puxar a mola representa o plié, e voltar a posição inicial representa o salto, qual mola você acha que saltaria mais alto? A mola pouco elástica! Então, aumentar a ELASTICIDADE do músculo além de não ser o mais indicado para a melhora da FLEXIBIDADE ainda pode atrapalhar outros movimentos.

Se isso tudo ainda está um pouco confuso, não se preocupe, o Bastidores – Dança, Pesquisa e Treinamento oferece uma super videoaula sobre flexibilidade em dois Módulos

Módulo 1 – https://bastidorestreinamento.com/cursos/flexibilidade-para-bailarinos-modulo-1/
Módulo 2 – https://bastidorestreinamento.com/cursos/flexibilidade-para-bailarinos-modulo-2/).

Ao contrário do que muitos pensam, alongamento e flexibilidade não são a mesma coisa. Enquanto flexibilidade é um termo utilizado para descrever um componente de aptidão relacionado ao bem estar físico, a palavra alongamento é usada para descrever a técnica utilizada para melhorar a flexibilidade por meio da elasticidade muscular, ao colocar o músculo alongado além do seu tamanho habitual. A flexibilidade é muito importante, pois favorece  uma maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas, diminui o risco de lesões, favorece o aumento da qualidade e quantidade de movimentos e uma melhora na postura corporal. Para que haja uma boa amplitude de movimento, ou seja, uma boa flexibilidade, que varia de acordo com a necessidade de cada um, é preciso haver mobilidade e elasticidade adequada dos tecidos moles que circundam a articulação, vindo a favorecer o desempenho da maioria das atividades ocupacionais e recreativas, com amplitude de movimentos sem restrições sem dor.

Já o alongamento é um trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade e a realização dos movimentos de amplitude articular normal com o mínimo de restrição possível. Para atingir o alongamento de um músculo de maneira mais eficiente, a temperatura intramuscular deve elevar-se antes que ele seja realizado. Quando um músculo está aquecido ele dá mais de si, alonga-se mais, tem maior resistência à lesões e sua capacidade contrátil é maior. Alongue-se, devemos alongar para aumentar ou manter um nível adequado de flexibilidade que se aplique a nossa necessidade diária. Nos dias atuais, onde o tempo é curto e muito corrido, relaxar e cuidar de si tem se tornado algo raro, uma dica, dedique ao menos duas vezes na semana aos alongamentos, sessões de meia hora farão toda a diferença na melhoria da sua flexibilidade. 

Fonte: Hora do treino (Qual a diferença entre flexibilidade e alongamento?; por Marcia Novo)

Artigo Flexibilidade versus alongamento: esclarecendo as diferenças (Saúde, Santa Maria, vol 33, n 1: p 32-36, 2007) 

Texto redigido pela Professora Angélica Oliveira

Qual diferença entre alongamento e flexibilidade?

Qual é a relação entre flexibilidade e alongamento?

Qual é a diferença entre flexibilidade?

Para que serve alongamento e flexibilidade?