Quais os benefícios conquistados ao seguirmos os princípios de treinamento?

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• Quais os benefícios dos princípios de treinamento?
• O que é o princípio da adaptação?
• Qual a importância de seguir os princípios do treinamento?
• Quais são os princípios do treinamento?

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nos esportes coletivos e as coreografias na dança;
flexibilidade: é a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada, como nos 
alongamentos;
força: é a capacidade de vencer uma resistência pelas ações musculares;
resistência: é a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma atividade sem 
fadiga, por exemplo, correr grandes distâncias;
velocidade: é a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível, como em 
uma corrida de curta distância em alta velocidade.
Se você treina alguma modalidade esportiva, ou joga por lazer, sabe que nas situações de jogo usamos 
todas essas capacidades. Mas e nos treinos físicos? Aliás, por que uma pessoa se submete a treinamento?
Neste momento de sua vida escolar, você já deve saber da importância de praticar exercícios 
físicos para sua saúde e qualidade de vida, não é? Sem contar os benefícios estéticos! Então, as pes-
soas se submetem a um programa de treinamento por objetivos diferentes: emagrecer, melhorar a 
resistência, aumentar a massa muscular, tratar e prevenir lesões, melhorar as capacidades físicas e 
usá-las no esporte, e até por lazer!
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PARA COMEÇO DE CONVERSA
Jovem pulando corda em academia. Jogadores de futebol praticando exercícios.
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Educação Física – 3a série – Volume 1
Com base nas informações do texto, responda às seguintes questões:
1. O que é treinamento? Organize as palavras a seguir em uma frase e você terá uma definição:
Soma uma adaptação de tempo realizados de todos os estímulos levando a em determinado espaço, 
com o objetivo de elevar o rendimento.
2. Quais são os exercícios recomendados para o desenvolvimento das capacidades físicas de flexibi-
lidade e resistência, respectivamente?
3. Quais benefícios você pode obter com o treinamento físico?
 PESQUISA EM GRUPO
Princípios do treinamento
Os princípios do treinamento físico devem ser observados na elaboração de qualquer programa 
de treinamento. Neste volume, vamos conhecer os seguintes princípios: Sobrecarga, Individuali-
dade e Reversibilidade. 
1. No quadro a seguir na coluna da direita, você encontra perguntas que se referem a cada um 
desses princípios. A fim de preencher a coluna da esquerda, você deverá pesquisar, em sites, as 
definições desses princípios e colocá-las na coluna correspondente, ou seja, naquela em que as 
perguntas se relacionam à definição do princípio.
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Educação Física – 3a série – Volume 1
2. Feita a pesquisa, relacione os princípios de treinamento às características apresentadas nos itens 
abaixo:
 I. Princípio da Sobrecarga.
 II. Princípio da Individualidade.
 III. Princípio da Reversibilidade.
 a) Fator genético. ( )
 b) Duração do treinamento. ( )
 c) Queda do rendimento em função da falta de regularidade dos treinos. ( )
 d) Aumento da velocidade no treino de corridas. ( )
 e) Nível de condicionamento. ( )
Princípio de treinamento Questões
a) Princípio:
Definição:
Por que, em geral, as mulheres são mais 
flexíveis que os homens?
E por que os homens, em geral, são mais 
fortes que as mulheres?
Por que meu colega da mesma idade e 
com o mesmo peso, que treina comigo, 
é mais veloz do que eu?
b) Princípio:
Definição:
No treino de musculação, quando devo 
aumentar a carga (número de repetições 
ou peso)?
Como saber se essa carga é muito alta? 
Devo treinar quantas vezes por semana? 
Qual a duração de cada sessão?
c) Princípio:
Definição:
Por que demoro tanto para adquirir con-
dicionamento físico e o perco tão rápido?
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Educação Física – 3a série – Volume 1
LIÇÃO DE CASA
Treinamento é coisa séria. Converse com seu professor ANTES de iniciar o programa, pois seu 
organismo será submetido a uma sobrecarga maior a do que está acostumado. Digamos que você pre-
tende iniciar um treinamento de musculação ou aderir a um treinamento de corrida de rua. Basta ir 
à academia, ligar uma esteira e fazer força nas máquinas ou então sair correndo pelas ruas? Não! Se 
você fizer isso, muito provavelmente não vai atingir seu objetivo, e ainda por cima corre um grande 
risco de adquirir alguma lesão. No exemplo da corrida de rua, para você sair correndo por aí, a pri-
meira coisa que deve ter é vontade ou uma necessidade! Para que você possa tirar o máximo proveito 
de seu treinamento, apresentamos as etapas que devem ser observadas ANTES de iniciá-lo. O 
problema é que elas estão fora da ordem. Defina a ordem correta dos procedimentos e bom treino!
1. Prescrição – um profissional de Educação Física elabora um treinamento de acordo com o obje-
tivo pretendido (seu professor pode lhe explicar esse processo com mais detalhes).
2. Anamnese – um questionário em que se verifica seu histórico de saúde, prática de atividades físi-
cas e hábitos alimentares.
3. Avaliação – um médico avalia e atesta se você está apto para se submeter a um programa de trei-
namento (os postos de saúde realizam essa avaliação).
4. Testes – realização de testes que avaliam as capacidades físicas. Você já deve ter feito algum: teste 
de Cooper, ergométrico em esteira, teste de força abdominal etc.
Dica !
Um mesmo exercício pode ter aplicações diferentes no treinamento. Por exemplo, a cor-
rida. Nós podemos usá-la como parte do treino para melhorar a resistência (dar mais condi-
cionamento), para diminuir a gordura corporal (emagrecer), estender o rendimento esportivo 
(aumentar a velocidade) e, ainda, como aquecimento. Muito bem, se tudo pode ser conquistado 
com a corrida, qual a diferença? Como eu sei quando a estou usando para um objetivo ou outro? 
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Educação Física – 3a série – Volume 1
O que indica se a corrida está atendendo a um ou outro objetivo é a intensidade do 
exercício. Mas o que é isso? É o grau de vigor físico que utilizamos na realização de deter-
minada tarefa. A intensidade pode ser alta, moderada ou baixa.
Imagine que seu corpo é um carro flex, com tecnologia de ponta, que aceita três tipos dife-
rentes de combustíveis. Quando você está a toda velocidade, ele usa um combustível; quando 
você diminui a velocidade, ele usa o segundo; e, quando você está devagar, ele usa o terceiro. 
De certo modo, assim funciona seu corpo: de acordo com a intensidade do exercício, ele usa 
um combustível diferente. Esse combustível pode ser a gordura corporal, quando a intensi- 
dade é moderada ou baixa, ou o açúcar (armazenado como glicogênio), quando a intensidade 
é mais alta. É a frequência cardíaca que indica a intensidade do exercício. E como se verifica 
a frequência cardíaca?
 
 
Durante o exercício, você pode usar o método da palpação ou um frequencímetro para 
monitorar a frequência cardíaca. Esse aparelho tem dois implementos: um relógio e uma faixa 
que contém um sensor. Coloca-se a faixa no peito e o relógio no punho. Calcula-se, então, a 
zona-alvo de treinamento para que você possa monitorar a frequência cardíaca de acordo com 
o objetivo do treinamento.
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Frequencímetro. Palpação da artéria radial.
Palpação da artéria carótida.
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VOCÊ APRENDEU?
O treinamento físico é uma área de estudos e pesquisas da Educação Física, mas o importante 
é que você aplique os princípios do treinamento ao desenvolvimento das capacidades físicas. Por 
exem plo, suponha que você pratique musculação, que é um treinamento de força, e queira aumen-
tar a carga por conta própria. Ao compreender o Princípio de Sobrecarga, você entenderá que existe 
uma razão para aumentar ou não os pesos e/ou a quantidade de repetições ou, se for um treino de 
resistência, compreenderá por que aumentou a duração ou a velocidade da corrida. Enquanto isso, 
vamos relembrar as capacidades físicas.

Quais os benefícios dos princípios de treinamento?

O que é o princípio da adaptação?

Qual a importância de seguir os princípios do treinamento?

Quais são os princípios do treinamento?