Quais as alterações do sistema circulatório durante a atividade física?

A prática regular de exercício físico pode trazer muito benefícios para a saúde dos doentes cardiovasculares. Mas deve aconselhar-se com o seu médico.

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Exercício físico e doenças cardiovasculares: benefícios
Repercussões do exercício físico na qualidade de vida
Aconselhamento médico
Exercício aeróbio e treino de força
6 cuidados a ter
Sinais de alarme
O que ocorre com o sistema circulatório durante a atividade física?
Qual a importância do sistema circulatório e quais as suas alterações durante uma atividade física?
Quais são as alterações que ocorrem durante as atividades físicas?
Que adaptações as atividades físicas oferecem ao sistema circulatório?

As doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de mortalidade na população portuguesa, à semelhança do que acontece com outros países europeus.

O papel do exercício físico na prevenção das doenças cardiovasculares é unanimemente reconhecido. Mas, para alguém que sofra de doença cardiovascular, a atividade física regular continua a ter um papel essencial, fazendo parte de uma terapêutica multifacetada - que inclui a cessação tabágica, redução dos níveis de colesterol, manutenção do peso e controlo da tensão arterial.

Exercício físico e doenças cardiovasculares: benefícios

O exercício físico apresenta inúmeros benefícios para quem tem doença cardiovascular:

Reduz a tensão arterial e o colesterol
Melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxigénio
Aumenta os níveis de energia e diminui o cansaço
Melhora a qualidade do sono
Pode reduzir os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva
Ajuda a pessoa a atingir e/ou manter um peso saudável
Ajuda a controlar o stress

Repercussões do exercício físico na qualidade de vida

Segundo a American College of Sports Medicine, os doentes cardiovasculares que praticam exercício físico regularmente referem, muitas vezes, sentir mais autoconfiança e bem-estar e, em contrapartida, menos ansiedade, depressão, stress e isolamento social.

Aconselhamento médico

Siga sempre as indicações do seu cardiologista ou médico de medicina desportiva em relação à periodicidade com que deve/ pode fazer exercício físico, a duração de cada treino e os tipos de atividade física que deve preferir (ver tópico abaixo). É muito importante que o médico lhe explique, por exemplo, se deve ajustar a sua medicação ou medir a frequência cardíaca antes/ depois de praticar exercício físico. Este aconselhamento é também essencial para que o doente fique a par dos sinais de alarme que devem levar à interrupção da atividade física ou que implicam recorrer a ajuda médica (ver tópico "Sinais de alarme").

Exercício aeróbio e treino de força

As atividades físicas mais benéficas para os doentes cardiovasculares são o exercício aeróbio e o treino de força. As atividades aeróbias melhoram a circulação, a respiração e ajudam a reduzir os valores de tensão arterial e de colesterol. Andar a passo rápido, fazer corrida, saltar à corda, andar de bicicleta, fazer aeróbica ou cardio, remo, natação ou jogar ténis são alguns exemplos de atividades aeróbias.

Já o treino de força fortalece os músculos e os ossos e é muito útil na gestão do peso. Pode, por exemplo, usar máquinas de musculação ou fazer halteres.

A American College of Sports Medicine refere que os benefícios mais consistentes do exercício físico em pessoas que têm doença cardiovascular parecem ocorrer quando a atividade física é praticada pelo menos três vezes por semana ao longo de 12 ou mais semanas.

6 cuidados a ter

Nunca inicie a prática de exercício físico sem aconselhamento médico
Aqueça sempre antes de iniciar o treino e faça alongamentos quando terminar
Comece gradualmente e vá aumentando um pouco a duração do treino a cada semana que passa
Não faça exercício físico logo a seguir às refeições - espere pelo menos 60 minutos
Evite fazer exercício físico ao ar livre quando a temperatura está muito elevada ou muito baixa. As temperaturas extremas podem afetar a circulação sanguínea e dificultam a respiração
Hidrate-se - aconselhe-se com o seu médico em relação à quantidade de líquidos que pode beber

Sinais de alarme

Deve parar de fazer exercício físico imediatamente perante...

Dor no peito
Fraqueza
Tonturas ou sensação de desmaio
Pressão ou dor no peito, pescoço, braço, mandíbula ou ombro

Atenção!

Se os sintomas persistirem mesmo depois de ter interrompido a atividade física, deve recorrer a um serviço médico de emergência.

O que ocorre com o sistema circulatório durante a atividade física?

O coração logicamente aumenta seu trabalho e recebe ele próprio mais sangue. A pele, como tem que produzir suor, também tem a perfusão aumentada. E o cérebro, como nunca pode ter sua perfusão restringida, recebe o mesmo volume de sangue por minuto tanto no repouso como no exercício.

Qual a importância do sistema circulatório e quais as suas alterações durante uma atividade física?

Powers e Howley (2000) consideram como as funções mais importantes do sistema cardiovascular: ofertar quantidades significativas de oxigênio para todo o organismo, regular a temperatura corporal, transportar nutrientes para todo o corpo e retirar os metabólitos do organismo através da hemodinâmica.

Quais são as alterações que ocorrem durante as atividades físicas?

Após praticar exercícios físicas, uma séria de hormônios são produzidos como: testosterona, adrenalina, cortisol e endorfinas. Esses hormônios são capazes de proporcionar diversas mudanças como o relaxamento, e que podem durar horas, de acordo com a intensidade da atividade praticada.

Que adaptações as atividades físicas oferecem ao sistema circulatório?

Frequência Cardíaca: O treinamento aeróbico reduz tanto a frequência cardíaca em repouso como durante o exercício realizado em cargas submáximas de trabalho. Pressão arterial: O treinamento físico reduz a pressão arterial de repouso e durante exercício submáximo.