O que é um exercício físico?

É bastante comum as pessoas confundirem estes termos. Contudo, e ao contrário do que normalmente se pensa, não são sinónimos. Saiba as diferenças.

A atividade física é entendida como todo o movimento produzido pelos músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso. Ou seja, todo o movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o carro, passear o cão, varrer, brincar, entre outros.

Já o exercício físico é considerado como uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planeada e com um determinado objetivo a ser atingido.

Por exemplo: um passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planeamento, como a intensidade, a duração e o objetivo, que pode ser a queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do stress, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.

Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios precisa no mínimo de 150 minutos de atividade física por semana, seja de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50 minutos. Procure atingir intensidades moderadas para alcançar melhores benefícios.

Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para 200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com incremento gradual da atividade física.

Um programa regular de exercício físico deve possuir pelo menos três componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido (musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.

É essencial procurar atividades que lhe deem prazer, para evitar começar a atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física. Se procura ajuda para conseguir adotar um estilo de vida saudável, não deixe de nos contactar através do nº258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)  ou clique aqui

Médica do esporte explica o que diferencia a atividade física do exercício físico e revela qual é o melhor para o bem-estar

Atividade física ou exercício físico: tem diferença?

Foto: Shutterstock / Sport Life

Se manter em movimento é uma das principais recomendações feitas por profissionais da saúde e especialistas, já que abandonar o sedentarismo contribui com o bem-estar físico e também mental, melhorando a saúde como um todo. No entanto, a Dra. Silvana Vertematti, médica do Hospital Edmundo Vasconcelos (SP), especialista em exercício e esporte, destaca que, para conquistar todos os benefícios possíveis, o primeiro passo é saber diferenciar a atividade física do exercício físico.

Atividade física e exercício físico: qual a diferença?

Esses termos, que parecem sinônimos, têm na verdade diferenças marcantes. "Atividade física é todo movimento dos músculos com gasto energético, como por exemplo, o deslocamento a pé até o trabalho. Essa atividade, contudo, não garante todos os benefícios físicos possíveis e principalmente mentais, pois não há uma organização específica para sua execução. Ela foi realizada com o objetivo de locomoção e pode ter ocorrido em um contexto de tensão", explica Silvana

A médica explica que o exercício físico, por sua vez, considera alguns itens indispensáveis para garantir o bem-estar físico e mental. Além da organização, a prática de exercícios determina objetivos e adaptações. "O exercício físico está ligado a um contexto social em que há concentração e foco para que se atinja um objetivo pré-estabelecido. Há roupas e apetrechos adequados, investimento de tempo e de segurança emocional, algo que vai muito além do ato de apenas se movimentar", justifica.

Qual o melhor para o bem-estar?

Com suas particularidades, o exercício físico colabora para a liberação de endorfina, hormônio que age no cérebro causando a sensação de bem-estar, além de atuar na imunidade.  Para isso, Silvana recomenda dedicar um tempo na rotina para a prática de exercício físico, com liberdade para adaptá-lo de acordo com seus gostos e necessidades.

"Geralmente, a resposta do organismo ao exercício físico é alcançada após 30 minutos a 1 hora de prática. Mas vale lembrar que o exercício não se resume à academia. Opções como caminhar no parque ou na praia, yoga, pilates ou até mesmo subir e descer escadas - quando feitos com organização e dentro de uma rotina - são exercícios físicos", conclui Silvana.

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O que é o exercício físico?

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Qual é a principal diferença entre atividade física e exercício físico?