A banana é uma fruta que traz diversos benefícios para a saúde, como fornecer energia para o corpo, reduzir a pressão arterial, evitar cãibras musculares e favorecer o aumento da serotonina, combatendo a depressão e melhorando o humor. Show
Esses benefícios são devido ao fato da fruta ser rica em carboidratos, fibras, potássio e magnésio, assim como vitaminas do complexo B e C. Além disso, essa fruta é muito versátil, podendo ser consumida madura ou verde, crua ou cozida, inteira ou amassada, além de poder ser utilizada na preparação de pratos doces e salgados. O consumo regular de banana poderia trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo:
A diferença entre a banana madura e a verde é que este último contém grande quantidade de fibras, tanto não solúveis como solúveis (principalmente pectina). À medida que a banana vai amadurecendo, a quantidade de fibras vai diminuindo e se transformando nos açúcares naturais da fruta. Informação nutricional da bananaA tabela a seguir contém a informação nutricional para cada 100 g de banana madura:
A casca da banana tem o dobro de potássio e é menos calórica que a própria fruta, também podendo ser utilizada em receitas como bolo e brigadeiro. Veja os benefícios da casca de banana e como incluir na alimentação. Para obter todos os benefícios mencionados anteriormente, a banana deve ser incluído em uma dieta saudável e equilibrada. Como consumir a bananaA banana pode ser incluída na alimentação do dia a dia como qualquer outra fruta. A recomendação diária de frutas é, de forma geral, 2 a 3 porções por dia, sendo indicado consumir 1 porção de banana pequena ou 1/2 banana por dia. No caso de pessoas diabéticas, é recomendado que a banana esteja mais verde que madura, pois a quantidade de açúcares quando está verde é menor. Além disso, também existe a biomassa de banana verde e a farinha de banana verde, que também pode ser utilizada não só por pessoas diabéticas, mas também para evitar prisão de ventre, favorecer a perda de peso e controlar a diabetes. Veja como fazer e quando usar a biomassa de banana verde. Como comer banana sem engordarPara poder consumir banana sem engordar, é importante misturá-la com alimentos fontes de proteínas ou de gorduras boas, como as combinações a seguir:
Além disso, outras dicas são comer banana no pré ou no pós-treino e escolher bananas pequenas e não muito maduras, pois assim elas não serão ricas em açúcar. Receitas com bananaAlgumas receitas que podem ser feitas com banana são: 1. Bolo fit de banana sem açúcarEsse bolo é uma ótima opção para ser usado em lanches saudáveis, também podendo ser consumido em pequenas quantidades por pessoas com diabetes. Ingredientes:
Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador, despejar a massa sobre uma forma untada e levar ao forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até o palito sair sequinho, indicando que o bolo está pronto 2. Vitamina de bananaEsta vitamina pode ser usada como um ótimo pré-treino, pois é rica em energia e carboidratos que vão manter a disposição durante toda a atividade física. Ingredientes:
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo em seguida. Assista ao vídeo a seguir e saiba quais são os outros alimentos que também melhoram o humor: Quais são os benefícios da banana para o corpo?Por que banana faz bem?. Previne doenças cardiovasculares. ... . Ajuda nas funções cerebrais. ... . Auxilia o bom humor. ... . Melhora o sono. ... . Traz energia para o corpo e reduz cãibras.. Aumenta a saciedade e contribui com a perda de peso. ... . É benéfica para o sistema digestivo. ... . Faz bem para a visão.. Quais os benefícios da banana pela manhã?Confira 11 benefícios das bananas para a saúde. São fonte de nutrientes. ... . Ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. ... . Bananas melhoram a digestão. ... . Ajudam a perder peso. ... . Melhoram a saúde do coração. ... . Bananas contêm antioxidantes poderosos. ... . Aumentam a sensação de saciedade. ... . Melhoram a sensibilidade à insulina.. O que acontece se comer banana antes de dormir?A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
Qual é a banana que solta o intestino?A banana nanica ajuda a soltar o intestino, enquanto a prata e a maçã prendem. A banana é uma fruta versátil, nutritiva, fonte de carboidratos, fibras, potássio, vitamina B6 e C e antioxidantes.
|